Perte de gras

[kojak34]

Bonjour j'aimerai une aide pour perdre du gras au niveau de ventre. J'ai 43 ans je mesure 1.73 et je pèse 89kg (je viens de perdre 4kg en environ 3mois). Je travaille de nuit je dors environ 6h le matin puis je me lève je ne prends comme petit déjeuner qu'un yaourt à 2,5 gr de matière grasse avec 1 gr créatine et rien d'autre car je peux plus rien avaler (et cela depuis des années) mais je compte inclure 40gr de whey-bio-active, puis 1/2h avant de partir à l'entrainement 17gr d'un booster. Pendant l'entrainement j'ai avec moi une bouteille d'1,25L avec 10gr de BCAA + 20gr de Pepetopro et en fin d'entrainement (qui aura duré environ entre 2 et 2h1/2 inclus environ 40mn de cardio répartit durant la séance) 60gr de whey-bio-active + 5gr de BCAA + 1gr de Créatine. Arrivé à la maison un yaourt avec 1gr de créatine. Puis après repas avant de partir avec à la fin dans yaourt 1gr de créatine. Voilà si vous pouvez me donner quelques conseils j'en serai très heureux. A savoir que l'ai repris la musculation depuis déc 2010. J'effectue 4 séances/semaine. Les jours ou je ne m'entraine pas je fais un repas normal vers 12h. J'ajoute aussi que le week-end quand je ne travaille pas je me lâche avec une bonne pizza avec un petit rosé. Merci à vous si vous pouvez m'aider à établir un programme pour perdre un peut plus de graisse.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kojak34,

Bonjour j'aimerai une aide pour perdre du gras au niveau de ventre. J'ai 43 ans je mesure 1.73 et je pèse 89kg (je viens de perdre 4kg en environ 3mois).

Avez vous un objectif de poids?

Bien à vous,

[kojak34]

Pas d'objectif à proprement parlé pouvoir au moins "tomber" à 85kg/83kg car à par les "poignets d'amour" et un peut de ventre le reste est bien musclé.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kojak34,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-40g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-35g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le petit déjeuner apportera 479.1 kcals, 14.2g de protéines (12%), 19g de lipides (36%), 62.6g de glucides (52%)

Déjeuner.
-125g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 503.6 kcals, 29.5g de protéines (23%), 24.5g de lipides (44%),41g de glucides (33%).

Goûter.
-30g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le goûter apportera 219 kcals, 8g de protéines (14%), 0.3g de lipides (1%),46.4g de glucides (85%).

Après le sport.
-50g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 181kcals, 41g de protéines (91%),1g de lipides (5%), 2g de glucides (4%).

Dîner.
-125g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 501 kcals, 32g de protéines (26%), 20g de lipides (36%), 48g de glucides (38%).

Pour un total calorique de : 1992.5 kcals, 150g de protéines (30%), 65g de lipides (30%), 202g de glucides (40%).

Bien à vous,

[kojak34]

Je viens de commander de la whey bio active sur votre site est il possible que celle-ci remplace les protéines totales ? et pour le fruit peut le remplacer par un jus de fruit style "joker orange". Sinon merci à vous pour vos conseils

[kojak34]

Pardon j'ai oublié un mot pour le jus de fruit la phrase est: peut ON le remplacer.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kojak34,

pour le fruit peut le remplacer par un jus de fruit style "joker orange

Le jus de fruit est plus riche en sucres que le fruit, il ne doit pas être préféré au fruit entier.

Bien à vous,