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Plan nutritionnel pour volume musculaire

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Plan nutritionnel pour volume musculaire

Messagepar audiomaniac » 5 Oct 2008 13:57

matin

aliments = 130gr flocons d'avoines + 3 blancs + 1 jaunes + pomme

compléments = enzymes digestifs + 2000mg omega 3 + vitamine e 500ui + vitamine c 1000mg + vit d3 4000ui + glucosamine

en cas matin

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

midi

aliments = 150gr de semoule complete/blé/quinoa/pates completes + 120gr de blanc de poulet

compléments = enzymes digestifs

en cas apres midi

aliments = 40gr flocons d'avoines + 24 gr de protéine de lait

fin apres midi

aliments = 140gr de thon + 40 gr de flocons d'avoines + 5 cuilleres d'huile de noix

pendant training

80gr de ***** + 6gr bcaa + 24 gr de whey (82%)

after training

aliments = 150gr de blanc de poulet + légumes verts

compléments = enzymes digestifs + 10gr de glutamine(je finis le pot) + 5gr de créatine + 1000mg omega 3 + glucosamine

pré dodo

30gr de protéine de lait
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Messagepar audiomaniac » 5 Oct 2008 13:58

Je n'ai pas encore trouver ce qui ma va bien pour le pré training

il faudrait que je test 3 heure avnt le training une grosse dose de flocons d'un coup ?
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Messagepar L'avenir » 5 Oct 2008 20:54

Y'a pleins de choses qui ne vont pas.
Par exemple, après l'entrainement, c'est la que tu dois manger un max. Pas le reste de la journée.
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 5 Oct 2008 21:24

audiomaniac a écrit:Je n'ai pas encore trouver ce qui ma va bien pour le pré training

il faudrait que je test 3 heure avnt le training une grosse dose de flocons d'un coup ?


c'est un coup à tout vomir d'un coup
j'évite la whey en tout cas à cause des hypoglycémie
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Messagepar Persephone » 6 Oct 2008 07:05

Ça peut muscler le pylore.
:D
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Messagepar bodynat59 » 6 Oct 2008 11:58

Nutrimuscle-Conseil a écrit:
audiomaniac a écrit:Je n'ai pas encore trouver ce qui ma va bien pour le pré training

il faudrait que je test 3 heure avnt le training une grosse dose de flocons d'un coup ?


c'est un coup à tout vomir d'un coup
j'évite la whey en tout cas à cause des hypoglycémie


ah oui et pourquoi donne t elle des hypo? c'est propre à toi ou donne t elle toutes ces effets? on le ressent peut être moins lorsque c'est pris avec des hydrates, flocon, riz ou fruits?
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Messagepar bodynat59 » 6 Oct 2008 11:59

Pour ma part lorsque je peux c'est thon naturel ou dinde mais pas beaucoup 100gr et flocon ou semoule + de temps en temps une pomme, j'ai une bonne congestion en m'entrainant 1h30 aprés
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 6 Oct 2008 12:55

bodynat59 a écrit: ah oui et pourquoi donne t elle des hypo? c'est propre à toi ou donne t elle toutes ces effets? on le ressent peut être moins lorsque c'est pris avec des hydrates, flocon, riz ou fruits?


c'est chez tous même si on ne s'en aperçoit pas
c'est sûrement sa vitesse et son pouvir à stimuler la sécrétion d'insuline
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Messagepar audiomaniac » 9 Oct 2008 09:05

Nutrimuscle-Conseil a écrit:
audiomaniac a écrit:Je n'ai pas encore trouver ce qui ma va bien pour le pré training

il faudrait que je test 3 heure avnt le training une grosse dose de flocons d'un coup ?


c'est un coup à tout vomir d'un coup
j'évite la whey en tout cas à cause des hypoglycémie


Pourtant dans le bouquin sur les compléments tu avances les avantages de prendre de la whey pendant le training et pour ce qui est des hydrates pareil il y a un exemple dans le bouquin (333gr 3h avant)

tu penses que prendre uniquement des bcaa suffit ?
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Messagepar L'avenir » 9 Oct 2008 09:50

Les BCAA, c'est pendant l'entrainement qu'il faut les prendre.
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 9 Oct 2008 14:10

les BCAA, tu peux les prendre avant, pendant et après
pour la whey, il y a peu de risque d'hypo pendant l'effort donc tu peux la prendre pendant
par contre, avant c'est trop risqué selon moi, surtout quand tu ne manges pas beacoup
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Messagepar le-chêne » 9 Oct 2008 15:52

quel source de protéine pourais-je prendre en pré training sachant que je n'ai pas de protéine en poudre a part de la whey ?
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 9 Oct 2008 16:07

le gainer est bien en pré-training
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Messagepar bodynat59 » 9 Oct 2008 21:54

Nutrimuscle-Conseil a écrit:le gainer est bien en pré-training


tu peux le faire toi même aussi maltodextrine + caseine, flocons ou riz + caseine...
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 9 Oct 2008 22:08

les céréales, c'est dur à passer avant l'effort
et sur le plan du prix, pas sûr que tu y gagnes au final à faire ton propre mix
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