Voilà le bouquin que je cherchais au mois d'avril quand j'ai commencé la musculation, donc on va le prendre maintenant.

Super le physique, j'ai encore 1 max de boulot pour y arriver!

Actuellement je prend mon petit dej vers 7h avec 100g de flocons d'avoine et 200g de fromage blanc 0%, vers 8h30 je prend 5g de BCAA et 1g de carnitine, vers 9h début de l'entrainement, pendant je prend 10g de BCAA et 1g de carnitine, vers 10h30 fin de l'entrainement je prend 5g de BCAA, 1g de carni...

Étant en pleine phase d'apprentissage je vous remercie pour vos réponses!

Ok donc le mieux c'est de les peser cru! Autre question quand il y a marqué 300Kcal/100g cru une fois cuit et que l'on est passé a 250g c'est toujours 300Kcal ou ça a changé? Je dirai que non vu que l'aliment aurai pris de l'eau! Désolé de posé des questions qui pour vous paraissent logique mais moi...

Voila je me demande comment il faut faire car on ma dit que l'on devait pesé les aliments avant la cuisson!. Donc c'est ce que j'ai fait mais voila les 100g de riz une fois cuit ça a donné 280g et je trouve ça énorme et pour la viande et les légumes le poids à diminué! Donc je vous pose la question ...

Donc le mieux ça serais de prendre 3g avec les repas et 3g autour de l'entrainement?

Voila je viens de commander de la carnitine, mais sur le mode d'emploi du site il donne 3g/jour, mais il n'y personne qui respect cette dose tous le monde est au dessus!
Alors ma question est comment faut il la prendre? et combien de gramme/jour? et ça n'est pas dangereux de faire du surdosage?

Sinon l'ensemble est pas mal, et niveau compléments, la carnitine peut être intéressante autour du training, et les omega 3 pour les bonnes graisses matin et soir. Comme je l'ai dit plus haut je ne connais rien aux compléments d'ou ma présence sur le forum pour savoir ce qui est bon a prendre ou pa...

Comme je l'ais dis je suis un novice donc encore tout a apprendre, donc toi tu pense qu'il faudrait que je mange plus de glucide a midi et que j'en rajoute le soir?
Parce que moi j'ai limiter a 60g a midi et supprimer le soir pour ma phase de perte de poids.[/quote]

Ugo a écrit:Tout de suite dur Smile
Mais c'est tout à fait réalisable

La je ne comprend pas du tout ce que tu veux dire!

Y'a pas trop de glucides là dedans, t'attaque direct dans le vif du sujet !

C'est à dire?

Mon but c'est de perdre encore du gras tout en prenant du muscle, donc c'est la que j'ai besoin de votre aide pour savoir si mon plan alimentaire actuel et bon ou non et savoir ce que je peux rajouter pour l'améliorer

Bonjour a tous, Donc voila j'aurais besoin de vos connaissance car je suis novice dans le domaine de la nutrition et tout les compléments qui vont avec. Mais je vais faire une petite présentation rapide de moi, alors voila j'ai actuellement 31 ans et jusqu'à l'année derniere au mois d'avril je pesai...