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Re: Programme d'entrainement

Ma demande n'inspire personne :-(
par LSO
3 Sep 2014 12:39
 
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Sujet: Programme d'entrainement
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Re: Programme d'entrainement

En précision je rajouterai que sur les créneaux de muscu (du coup 1h le lundi, 45' le mercredi et environ 1h30 le vendredi) je ne souhaite faire que le haut du corps. Les jambes étant travaillées 2 fois par semaine lors des 2 cours.

Des idées SVP ?
par LSO
2 Sep 2014 11:24
 
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Sujet: Programme d'entrainement
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Programme d'entrainement

Bonjour à tous Avec la rentrée je souhaite changer mon programme d'entrainement j'ai prévu les sessions suivantes : * lundi 19h15 à 21h (avec cours de 20h15 à 21h de renfort globale musculaire avec barre et légèrement rythmé) * mercredi 18h30 à 20h (avec cours de 19h15 à 20h de "air combat"...
par LSO
1 Sep 2014 11:58
 
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Sujet: Programme d'entrainement
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Re: Besoin de conseil

Petite précision : je cherche à optimiser car après 18mois de muscu avec 3 entrainements par semaine le soir (1h30/2h) le lundi, mercredi et vendredi j'ai toujours des courbatures surtout aux bras (triceps principalement) je cherche donc à améliorer ma phase de récupération
par LSO
25 Juin 2014 14:40
 
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Sujet: Besoin de conseil
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Re: Besoin de conseil

Bonjour, Je viens de refaire le plein de BCAA, créatine, Peptan et Musclewhey, mais j'aimerais optimiser la phase de récupération nocturne. Aujourd'hui je prends du MW (env. 40g) avant et après l'entrainement (durée entre 1h30 et 2h) et la matin, je me disais que cela serait peut-être plus optimum s...
par LSO
25 Juin 2014 14:28
 
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Sujet: Besoin de conseil
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Re: Votre avis sur les compléments

Bonjour,

J'ai un autre point : je prépare ma whey pré training le matin est-ce que cela dégrade la whey de la diluer à l'avance et la laisser à température ambiante toute une journée ?
par LSO
28 Avr 2014 11:40
 
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Sujet: Votre avis sur les compléments
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Re: Votre avis sur les compléments

ok ça marche
par LSO
23 Avr 2014 13:18
 
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Sujet: Votre avis sur les compléments
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Re: Votre avis sur les compléments

En creusant sur divers forum la période d'une heure suivant l'entrainement semble un moment idéal pour l'assimilation des nutriments et la accélérer la récupération. Je cherche donc à optimiser cette phase et me demandais comment l'améliorer sachant qu'aujourd'hui en post je prends Whey/BCAA/créatine
par LSO
23 Avr 2014 13:09
 
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Sujet: Votre avis sur les compléments
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Re: Votre avis sur les compléments

J'ai lu aussi que la prise de 50g de glucide avec des protéines avant et après l'entrainement permet d'optimiser l'assimilation des protéines.

Est-ce vrai ? Si c'est le cas avec quoi puis-je mélanger le MuscleWhey que j'utilise aujourd'hui : 30g avant et 30g après
par LSO
23 Avr 2014 12:15
 
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Sujet: Votre avis sur les compléments
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Re: Votre avis sur les compléments

OK ce que je comprends c'est que le reste glutamine, whayze, maltodextrine, etc. pour ma pratique de la musculation n'est pas utile

Merci pour ce retour je vais donc m'orienter vers Whey+créatine + cure de vitamines + omega 3 + peptan pour les articluations et c'est tout, le reste étant superflu
par LSO
16 Avr 2014 16:29
 
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Sujet: Votre avis sur les compléments
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Re: Votre avis sur les compléments

OK merci pour ces premiers retours, sinon que me conseillez-vous pour les autres BCAA,Glutamine, maltodextrine, dextro, pepto... Je voudrais savoir comment bien combiner les compléments pour ne pas faire n'importe quoi et ne pas gaspiller inutilement mon argent en sachant que je prendrai toujours la...
par LSO
16 Avr 2014 12:41
 
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Sujet: Votre avis sur les compléments
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Votre avis sur les compléments

Bonjour, Aujourd'hui je suis un régime alimentaire concocté par Nutrimuscle pour arriver à 83kg (pour 1m80) que je devrais atteindre d'ici 3 mois. Après cela je vais préparer pour la rentrée (après un petit repos musculaire cet été) mon prochain programme alimentaire et complément. Aujourd'hui j'uti...
par LSO
16 Avr 2014 12:13
 
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Sujet: Votre avis sur les compléments
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Re: Besoin de conseil

ok on est d'accord que je reste sur l'apport calorique quotidien de 2239.1 kcals ? Du coup je vais rectifier un peu mon programme avec 212,7 (au lieu de 191.6g) de protéines (38%), 73.1g (pas de changement) de lipides (29%), 184,7 (au lieu de 203.8g) de glucides (33%).
par LSO
2 Avr 2014 12:15
 
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Sujet: Besoin de conseil
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Re: Groupe de test du MUSCLEWHEY 5 100% bio-actif de Nutrimu

Sinon l'astuce (et je pense que cela ne déteriore en rien le produit) c'est dans la mesure du possible préparer les mélanges en avance.

Perso je le fait la veille pour la dose du matin et je prépare mon shake le matin pour la dose pré-training et là plus de pb
par LSO
31 Mar 2014 11:59
 
Forums: Informations produits et groupes de tests Nutrimuscle
Sujet: Groupe de test du MUSCLEWHEY 5 100% bio-actif de Nutrimuscle
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Re: Besoin de conseil

Oui pour la créatine depuis 6 mois j'en prends 5 g réparti par jour. Ma masse graisseuse est stable mais pour faire partir les 2kg que j'estime en trop là je ferai un mois avec plus de cardio et plus de gainage. En tout cas se programme m'a permis de mieux structurer mes apports journaliers, après j...
par LSO
31 Mar 2014 11:55
 
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Sujet: Besoin de conseil
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