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Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe

Bonjour à tous ,

Je reviens aux nouvelles. Après avoir passé en intégrale cardio à la salle + Lafay à la maison je suis passé de 80cm à 78 cm de taille.
Je viens de faire ma commande de Protimuscle 5 et commence le plan alimentaire dés réception de ce dernier.

Merci à vous
par ErwinRaph
20 Juil 2014 09:30
 
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Sujet: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe
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Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe

Je vais faire un test des lundi et sur une semaine, en changeant en même temps mon alimentation par rapport au trop d’œufs pris en semaine etc. Je vais en meme temps utiliser le plan proposé par ton collègue :) et je fais le point dimanche prochain voir ce que ça donne en 1 semaine déjà. Je vais raj...
par ErwinRaph
5 Juil 2014 14:10
 
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Sujet: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe
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Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe

D’accord donc il vaut mieux que j'oublie de faire une prise de masse?
par ErwinRaph
5 Juil 2014 13:56
 
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Sujet: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe
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Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe

Je crois que je ne comprend pas tout alors :(

Que me conseilles tu exactement et dans quel ordre?
par ErwinRaph
5 Juil 2014 12:58
 
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Sujet: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe
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Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe

D'accord alors il vaut mieux que je fasse une Pdm directement et que j embellisse tout après ?
par ErwinRaph
5 Juil 2014 09:50
 
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Sujet: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe
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Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe

1- Perdre le surplus au niveau de la ceinture abdominale. 2- Faire une PDM sur la durée en prenant dans le bon sens ( Je sais qu'il y'a du gras dans une PDM mais si je peux le limiter afin de pouvoir facilement "embellir" par la suite. je crois qu'il faut que tu remettes les pieds sur ter...
par ErwinRaph
4 Juil 2014 21:37
 
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Sujet: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe
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Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe

Zemeta a écrit:euh le gars n'a jamais dit qu'il avait des problèmes à courir??!!!! Vous vous prenez la tête pour rien... :lol:


Je confirme je n'ai pas de soucis pour courir :)
par ErwinRaph
4 Juil 2014 16:09
 
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Sujet: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe
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Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe

Mon avis personnel lais ça ne tient qu'à moi : 1° J'établis un tableau reprenant les calories/protéines/glucides/lipides que vont m'apporter chaque aliment, de cette manière tu sais mieux analyser si tu n'est pas en excès/insuffisance en calories/protéines/glucides/lipides au cours de l'un ou l'aut...
par ErwinRaph
4 Juil 2014 16:08
 
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Sujet: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe
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Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe

Chose promise chose due, voici le plan que je suivais depuis 2 mois à peu près : Lundi Matin : 150 g lait écrémé / 90 g muesli bio / 50 g myrtille / 3 œufs entiers Déjeuner : 200 g steak haché 5% / 60 g riz complet / 300 g carottes rappées / 2 cuillère a soupe huile de colza + 1 cuillère vinaigre ba...
par ErwinRaph
3 Juil 2014 19:24
 
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Sujet: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe
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Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe

Je te fais ça des ce soir :)
par ErwinRaph
3 Juil 2014 15:49
 
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Sujet: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe
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Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe

Je me doute bien, je bosse beaucoup sur le LAFAY mais peut être que je devrais augmenter le cardio un peu plus, voir courir tous les jours, de toute manière pendant au moins une semaine je vais devoir le faire j'ai une affreuse douleur à la clavicule gauche (enfin en dessous la clavicule j'ai l'impr...
par ErwinRaph
2 Juil 2014 20:01
 
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Sujet: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe
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Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe

29 à 30 :'(
par ErwinRaph
2 Juil 2014 19:05
 
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Sujet: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe
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Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe

Actuellement je fais 80 de taille et je suis passé d'une taille américaine de 29 à 30 en 2 mois a peut prés (Je sais pas si cette information t'aidera :p )
par ErwinRaph
2 Juil 2014 18:42
 
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Sujet: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe
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Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe

J'avouerai que sur le coup j'ai pas forcément mesuré, je pensais le voir à l’œil nu mais maintenant qu'on en parle je vais peut-être commencer à mesurer toutes les semaines voir ce que ça donne.
par ErwinRaph
2 Juil 2014 18:38
 
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Sujet: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe
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Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe

Bonjour à vous 2, Merci pour le plan alimentaire c est très complet merci beaucoup. Alors sinon je fais mes séances telles que décrites depuis 15 jours assidûment et environ 1 moins moins sérieusement. Il est ptet encore un peu tôt pour évaluer les résultats si ce n est un changement corporel visibl...
par ErwinRaph
2 Juil 2014 17:55
 
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Sujet: Besoin d'aide pour un plan alimentaire Ectomorphe
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