"jambes 1 : presse à cuisses + ischiaux dos : lat machine + rowing jambes 2 : squat + leg extensions" Tu veux dire que tu faisais du 4*3 sur le leg curl et le leg extension ? :shock: Perso je pense que c'est assez "dangereux", c'est des exos d'assistance, t'es pas censé mettre de...

"- 2*10 rep à 85% - 2*5 rep à 95 %" Euh c'est physiologiquement impossible... :shock: T'as du mal évaluer ton 1RM :wink: Sinon pour ce qui est de ton programme Alf, je trouve qu'il y a beaucoup de séries quand même, tu pourrais en enlever une ou deux, ça allègerait un peu ton volume d'entr...

"Le fémur est parallèle" : C'est la raison pour laquelle je parle de demi-squat. Dabaya ou Klokov (ou n'importe quel haltérophile à fortiori) font ce que j'appelle du squat complet. Mais je ne voudrais pas passer pour un rageux ou un rabat-joie, j'apprécie tout de même la performance qui e...

Mode rageux ON : J'appelle ça du demi-squat moi...
Mais néanmoins très belle perf', j'aimerais bien avoir le même demi-squat que lui !