J'imagine qu'on cible mieux l'arrière d'épaule et les trapèzes avec la prise pronation. Donc sachant que je suis super large d'épaule il vaut mieux que je passe à une prise pronation ? Car avec la prise neutre je vais tout prendre dans le grand dorsal (qui est déja un point fort chez moi).

Au niveau de l'implication de l'arrière d'épaule, elle est identique selon la prise pronation ou la prise neutre ?

J'ai acheté une machine à rowing Bodysolid, je peux faire soit du rowing en prise neutre ou en pronation. J'aurai tendance à faire du rowing en prise neutre sachant que je peux mettre plus lourd mais vu que je fais du couché 2x par semaine pour la santé de mes épaules et l'équilibre musculaire la pr...

J'ai lu qu'un sportif avait besoin d'environ 500-600mg de magnesium par jour, est ce interessant pour un sportif de boire une eau du genre Hepar ? Celle ci comporte un peu plus de 100mg par litre. A raison de 3L d'eau par jour.

Désolé, je n'avais pas vu que tu avais répondu

Pour quelqu'un qui a du mal à prendre des ischios, le gundill leg curl vous le conseillez avant ou apres la presse à cuisse ?

En faite le jeudi je fais le long supinateur avec du curl inversé et du curl marteau, le lundi je fais le brachial avec du Gundill brachial curl et en 2ème exo j'hésite je pense faire un curl pupitre sur un banc plat avec la poulie à l'horizontal à hauteur du banc (comme ça mon bras est vraiment en ...

Le top c'est de le faire sur le dossier d'un banc incliné à 45degré avec une poulie basse ou mettre le banc à plat et mettre la poulie à mi hauteur (à la hauteur du banc) ?

Nutrimuscle-Conseils a écrit:tu n'as pas besoin de 36 exo, 1 seul (bon) suffit

Est tu conseillerais quel exo pour cibler le brachial ? Le curl pupitre à la poulie avec le pupitre à l'horizontal et la poulie à mi hauteur ou du spider curl ?

En faite j'ai le biceps court, j'ai lu ton article sur le brachial provenant d'ironman, j'ai lu la methode 1 et 2 et j'ai également lu le livre sur les bras. Je me suis donc construis un programme avec une séance le vendredi basé sur le long supinateur avec 2 exos : du reverse curl en premier et du ...

Et la difference entre le spider curl et le curl pupitre (banc incliné) ?

MDG, dans un vieux post tu dis que le top pour le brachial c'est de faire varier la position des coudes comme lors du gundill brachial curl ou du Spider curl. Tu dis également que tu fais du Spider curl avec une swiss ball. J'ai recherché sur ton profil youtube mais je n'ai pas trouvé, aurais tu une...

J'ai encore une question sachant que niveau matériel je suis limité, j'ai seulement une poulie haute et une presse à cuisse, pour les ischios je peux seulement faire un exo : le gundill leg curl. Pour prendre des ischios, tu me conseils de les travailler en préfatigue avant le squat et la presse ou ...

Pour tout dire après ma séance cuisse je boite toute la semaine. J'ai des horribles courbatures aux fessiers et surtout à l'insertion des quads, preuve d'un manque de souplesse. De plus quand je suis debout, si je reste jambe tendu, j'arrive tout juste à toucher mes genoux.