moi je le faisais pendant un temps comme ça: une trentraine en tension continue et du rest pause de 10 en 10 puis de 5 en 5 et enfin de 2 en 2 à l'approche des 100 reps élargir les épaules c'est pas le but 1er, c'est fait pour apprendre à sentir le muscle ciblé. Après quelques temps de 100 reps , tu...