Les oméga 3 aident à moins fatiguer durant l'effort

[Nutrimuscle-Conseils]

Supplementation with eicosapentaenoic acid-rich fish oil improves exercise economy and reduces perceived exertion during submaximal steady-state exercise in normal healthy untrained men
Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry Published online: 21 Aug 2014 Fuminori Kawabata

Based on the effects of n-3 polyunsaturated fatty acids (PUFA) such as eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) on reduction of blood viscosity, we theorized that PUFA could improve aerobic performance by increasing oxygen supply to tissues.

Twenty male subjects were randomly divided into two groups (n = 10): a fish oil group (FG) and a control (CG). Maximal oxygen uptake and oxygen uptake during submaximal exercise were measured using a cycle ergometer. For 8 weeks, the FG then ingested capsules containing 3.6 g/day of EPA-rich fish oil, while the CG took 3.6 g/day of a medium-chain triglyceride. After supplementation, erythrocyte EPA and DHA in the FG were significantly increased. In the FG, a negative linear correlation was detected in the change between erythrocyte EPA and whole oxygen uptake during submaximal exercise pre- and post-supplementation. The present study showed that EPA-rich fish oil supplementation improves exercise economy in humans.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude :

La supplémentation en acide eicosapentaénoïque améliore la récupération pendant l’exercice et réduit la perception de l’effort pendant l’exercice chez des hommes non entrainés et en bonne santé.
Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry Publié en ligne: 21 août 2014 Fuminori Kawabata

Sur la base des effets des oméga-3, tels que l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) sur la réduction de la viscocité du sang, nous avons émis l’hypothèse que ces acides gras pourraient améliorer la performance en aérobie en augmentant l’apport en O2 aux différents tissus.
20 sujets masculins ont été répartis au hasard en deux groupes (n = 10): un groupe en huile de poisson (FG) et un placebo (CG). La consommation en oxygène maximale et la consommation maximale pendant l’exercice et ce, en utilisant un ergomètre. Pendant 8 semaines, FG a été ingéré à l’aide de capsules contenant 3.6g/j d’EPA, tandis que le placebo contenait 3.6g/j, de triglycérides à chaîne moyenne. Après cette supplémentation , nous avons constaté une augmentation en EPA et DHA avec F. Il y a eu une corrélation linéaire significative a été détecté entre EPA et l’absorption d’oxygène. Cette étude a montré qu’une supplémentation en EPA améliore la récupération pendant l’effort.

[kojak34]

Donc prendre des omégas 3 avec sa collation avant de partir pour l'entrainement c'est recommandé ??? si j'ai bien compris et peut on avec prendre les multivitamines?

[Nutrimuscle-Conseils]

Donc prendre des omégas 3 avec sa collation avant de partir pour l'entrainement c'est recommandé ???

non car tu risques d'avoir des relents et l'action n'est pas immédiate, donc le timing de prise n'a pas d'importance sur l'effet

si j'ai bien compris et peut on avec prendre les multivitamines?

oui tu peux