NUTRIMUSCLE - Conseil entrainement : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **moug** » 9 Mai 2011 06:09

petite question pour les pro des entrainements ...
y'a t'il des muscles qui demandent plus de temps de récupération que d'autres apres les entrainements car je n'ai jamais de courbature apres mes séances...

séance d'environ 1H pour les biceps 3 fois par semaine ainsi que pour les pectoraux, es ce beaucoup trop ?

car j'ai l'impression de stagner au niveau des bras
:roll:

merci pour vos réponses. :wink:

par **Alban** » 9 Mai 2011 09:30

Tu devrais t'interroger sur l"intensité de ton entraînement.

Sinon, question reliée : tu fais les cuisses et les mollets aussi ?

par **moug** » 9 Mai 2011 09:35

Je fais généralement des séries de 12 jusqu'à l'échec ...je travaille aussi mes cuisses mais pas dans la MEME séances que les bras .

par **Alban** » 9 Mai 2011 09:44

OK pour les cuisses, je demandais parce que si on ne les fait pas, on récupére infiniment mieux pour tout le reste

12 reps à l'échec, cela ne veut rien dire, il fautdrait voir une vidéo pour se rendre compte de l'intensité avec laquelle tu forces.... regarde par exemple les vidéos de Nutrimuscle Conseil, ça te donnera une idée : sur www.gundill.com .

par **Alban** » 9 Mai 2011 16:41

J'ai encore des questions

Quand tu dis "12 reps à l'échec", tu fais combien de séries ? Et tu gardes le même poids pour chaque série ?

par **shum94** » 9 Mai 2011 17:20

Soulève plus lourd.

par **moug** » 9 Mai 2011 19:47

au pupitre a biceps , j'en fais une dizaine environ avec oui le meme poids ( c'est peut etres pour ca :roll:

) , je m'echauffe avant avec une paire d'alteres.
j'ai le pupitre depuis pas longtemps... avant , je le faisais debout avec une barre curl .

d'ailleurs je prenais beaucoup plus de poids en etant debout qu'au pupitre , vous me direz c'est normal car debout on s'aide un peu du corps pour faire un peu le balancier....

au pupitre , a la 12eme , je la souleve mais ca force alors j'essaie d'en faire encore une ou deux jusqu'a que j'y arrive plus du tout :lol:

par **Nutrimuscle-Conseils** » 9 Mai 2011 20:04

si ton pupitre, il est incliné à 45°, tu as tout faux

par **moug** » 9 Mai 2011 20:24

Il est assez raide le pupitre , bien plus que 45 degrés ...

par **moug** » 9 Mai 2011 20:28

Il doit faire environ 30 degrés je pense

par **0livier** » 9 Mai 2011 20:36

Un bon pupitre c'est arrondi et vertical (pour poids libres), malheureusement rare

par **Alban** » 10 Mai 2011 09:38

Je laisse les problèmes de pupitre aux pros

Par contre, si tu fais une série de 12, et que tu forces vraiment, ça n'est pas normal de réussir à faire 12 reps à la séries suivante. Perso, je perd entre 2 et 3 reps.... quand je force vraiment. Il faut chercher de ce côté là. Evidemment, si tes articulations sont en position précaire à cause d'une machine, il faut régler ce problème là avant de forcer comme une bête.

par **moug** » 10 Mai 2011 11:00

d'accord alban

je vais essayer de pousser plus fort ( en pyramide ) , tu attends environ combien de temps entre chaque serie ?
tu utilise un pupitre a biceps ?

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