Retour haut de page

Retourner vers Forum Nutrimuscle : Informations sur la nutrition musculaire pour la musculation.


Aide protéine et perte de poids




Messages: 3
Bonsoir à toutes et à tous,

Je viens solliciter votre aide en matière de compléments alimentaires (je m'excuse d'avance pour le pavé que je vais essayer de garder le plus court mais le plus complet possible).

Moi: 39 ans, 1m68, travail de bureau.

Début juillet j'ai vu un médecin spécialisé pour un programme de perte de poids.
résultats après pesée sur sa balance à impédancemétrie:
poids: 100.5 kg
% graisse: 42.3%
Masse grasse: 42.5 kg
Masse maigre 58 kg
masse musculaire 55.1 kg
métabolisme de base: 1788 kcal

en août j'ai revu le médecin et elle m'a donné une base de régime hyperprotéiné que j'ai suivi (journée type: petit déj: 1 oeuf + 2 blancs + un peu de champignons et poivrons, 1 tranche de jambon. vers 10h 100g de fromage blanc 0%, à midi environ 100-120g de viande (poulet, dinde ou boeuf) avec des légumes, parfois avec quelques pâtes, vers 17h 3 blancs d'oeufs, le soir une soupe avec un blanc d'oeuf ou quelques morceaux de protéines de soja, un filet de limande).

J'ai revu le médecin vendredi dernier, résultats après pesée:
poids: 91.2 kg
% graisse: 44.8%
Masse grasse: 40.9 kg
Masse maigre 50.3 kg
masse musculaire 47.8 kg
métabolisme de base: 1571 kcal

Bref sur le coup super contente, youhou j'ai perdu 9 kilos, sauf qu'en comparant les résultats mon enthousiasme est vite retombé (perte de muscles, d'un peu d'eau mais peu de gras).

Je me suis donc dit qu'il était peut-être bien de me mettre aux protéines, car clairement j'en manque si les muscles fondent (et pourtant, je tournais à 6-7 blancs d'oeufs par jour plus viande et poisson...)

Ma question est donc la suivante: que puis-je prendre comme complément protéiné pour rester en perte de poids mais conserver ma masse musculaire? Attention, pour ceux qui se posent la question: non je ne fais pas de sport, j'aimerais bien mais je suis dans une situation un peu compliquée financièrement et donc impossible d'aller à la salle, ma seule activité étant donc de la marche (et le renforcement musculaire au poids du corps).
Poids à atteindre: 65 kg, donc il y a du taf....

J'ai lu divers articles sur le site avant de poster ce sujet, est-ce que la egg protein serait bien dans mon cas? Du style en collation du matin et/ou de l'après-midi (cuite pour éviter les désagréments olfactifs)? Et quid de l'isolat de caseine dont un article disait qu'elle était très efficace notamment le soir au coucher? serait-elle judicieuse dans mon cas?

Je vous remercie par avance de toute l'aide (bienveillante) que vous pourrez m'apporter.
Bonne soirée à tout le monde!

Nutrimuscle-Conseils Avatar de l’utilisateur
Forum Admin

Messages: 32351

Il faut se méfier des mesure de % de graisse car elles sont très peu fiables.
Une mesure plus fiable, c'est son tour de taille. Si il se réduit, c'est que tu as perdu de la graisse et pas seulement du muscle.

Pour les protéines, je conseille effectivement la caséine ou la protéine totale bio
https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... s-lactase/

Elle est à prendre dès que tu as faim au lieu de manger voire grignoter


Messages: 3
Merci pour cette réponse.

Le tour de taille n'a quasiment pas bougé, par contre je sens que mes bras sont plus "mous" qu'avant (déjà qu'ils étaient pas hyper durs....)

Je vais donc tenter la caséine, je te tiens au courant!
Bon après-midi

Nutrimuscle-Conseils Avatar de l’utilisateur
Forum Admin

Messages: 32351

anamakia a écrit:
Le tour de taille n'a quasiment pas bougé,


Ce n'est effectivement pas bon signe si tu n'es pas obligé de resserrer ta ceinture

par contre je sens que mes bras sont plus "mous" qu'avant (déjà qu'ils étaient pas hyper durs....)


Il n'y a que le sport et en particulier la musculation qui peuvent faire quelque chose

Je te suggérerais quand même de regarder le NATURAL BIO BOOSTER qui est d'une aide précieuse au régime pour perdre plus de graisse et lutter contre la fatigue
https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... o-Booster/


Messages: 3626
Localisation: Athus
Bonjour anamakia,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 316.6 kcals, 19,4g de protéines (25%), 1.4g de lipides (4%), 56.7g de glucides (72%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1705.7kcals, 167.1g de protéines (39%), 24.1g de lipides (13%), 205.1g de glucides (48%).


Bien à vous,


Messages: 3
Bonsoir,

Merci pour ce plan alimentaire.
Par contre, comme je l'avais précisé, actuellement je ne fais pas de sport (impossibilité financière de me payer un abonnement à la salle, même si j'adorerais pouvoir reprendre la musculation).

De ce fait, et étant donné que le plan alimentaire est basé sur quelqu'un ayant une bonne activité physique, comment puis-je l'adapter à mon cas? Je coupe sur les glucides?


Messages: 3626
Localisation: Athus
Bonjour anamakia,

anamakia a écrit:
De ce fait, et étant donné que le plan alimentaire est basé sur quelqu'un ayant une bonne activité physique, comment puis-je l'adapter à mon cas? Je coupe sur les glucides?

Essayer ce plan alimentaire, il est très faible en calories, il n'y a pas de risque de prise de poids.
La collation 'après le sport" peut être donc être prise après votre activité de marche.

Bien à vous,


Retourner vers Forum Nutrimuscle : Informations sur la nutrition musculaire pour la musculation.