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La caféine fait brûler plus de graisse durant le cardio

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La caféine fait brûler plus de graisse durant le cardio

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 15 Jan 2017 19:11

Caffeine effects on velocity selection and physiological responses during RPE production
James M. Green Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2016, 41(10): 1077-1082, 10.1139/apnm-2016-0098

Caffeine (CAF) blunts estimated ratings of perceived exertion (RPE) but the effects on RPE production are unclear. This study examined effects of acute caffeine ingestion during treadmill exercise where participants exercised at prescribed RPE 4 and 7. Recreational runners (maximal oxygen consumption = 51.4 ± 9.8 mL·kg−1·min−1) (n = 16) completed a maximal treadmill test followed by trials where they selected treadmill velocity (VEL) (1% grade) to produce RPE 4 and RPE 7 (10 min each).

RPE production trials followed CAF (6 mg·kg−1) or placebo (PLA) (counterbalanced) ingestion. Participants were blinded to treadmill VEL but the Omni RPE scale was in full view. Repeated-measures ANOVA showed a main effect (trial) for VEL (CAF ∼5 m·min−1 faster) for RPE 4 (p = 0.07) and RPE 7 (p = 0.03). Mean heart rate and oxygen consumption responses were consistently higher for CAF but failed to reach statistical significance. Individual responses to CAF were labeled positive using a criterion of 13.4 m·min−1 faster for CAF (vs. PLA). Ten of 32 trials (31%) were positive responses. In these, systematic increases were observed for heart rate (∼12 beats·min−1) and oxygen consumption (∼5.7 mL·kg−1·min−1). Blunted/stable respiratory exchange ratio values at higher VEL for positive responders suggest increased free fatty acid reliance during CAF.

In conlusion, mean results show a mild effect of CAF during RPE production. However, individual responses more clearly indicate whether a true effect is possible. Trainers and individuals should consider individual responses to ensure effectively intensity regulation.
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Re: La caféine fait brûler plus de graisse durant le cardio

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 16 Jan 2017 17:38

Traduction de l’étude :wink:

Les effets de la caféine sur la vitesse et les réponses physiologiques pendant la production d'EPR
James M. Green Physiologie Appliquée, Nutrition et Métabolisme, 2016, 41 (10): 1077-1082, 10.1139 / apnm-2016-0098

La caféine (CAF) émousse les évaluations estimées de l'effort perçu (RPE), mais les effets sur la production d'EPR ne sont pas clairs. Cette étude a examiné les effets de l'ingestion aiguë de caféine au cours de l'exercice sur tapis roulant où les participants ont exercé selon les RPE 4 et 7. Les coureurs (consommation maximale d'oxygène = 51,4 ± 9,8 mL · kg-1 · min-1) (n = 16) ont subi des essais de vitesse sur un tapis roulant (VEL) (1% de grade) pour produire RPE 4 et RPE 7 (10 min chacun).

Les essais de production d'EPR ont suivi une ingestion de CAF (6 mg · kg-1) ou un placebo (PLA) (contrebalancée). Les participants étaient aveuglés au VEL sur un tapis roulant, l'échelle Omni RPE. L'ANOVA à mesures répétées a montré un effet principal (essai) pour VEL (CAF ~ 5 m · min-1 plus rapide) pour RPE 4 (p = 0,07) et RPE 7 (p = 0,03). La réponse cardiaque moyenne et la consommation d'oxygène ont été constamment plus élevées pour la CAF, mais n'ont pas atteint une signification statistique. Les réponses individuelles à la CAF ont été étiquetées positives en utilisant un critère de 13,4 m · min-1 plus rapide pour CAF (vs PLA). Dix des 32 essais (31%) ont été des réponses positives. Dans ceux-ci, des augmentations systématiques ont été observées pour la fréquence cardiaque (~ 12 battements · min-1) et la consommation d'oxygène (~ 5,7 mL · kg-1 · min-1).


En conclusion, les résultats moyens montrent un léger effet du CAF pendant la production d'EPR. Cependant, les réponses individuelles indiquent plus clairement si un effet réel est possible. Les formateurs et les individus devraient envisager des réponses individuelles pour assurer une régulation efficace de l'intensité.
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