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La créatine augmente l'endurance

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La créatine augmente l'endurance

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 13 Mar 2013 07:34

Oral Creatine Supplementation Decreases Blood Lactate during Exhaustive, Incremental Cycling
IJSNEM 2013 In Press Jonathan M Oliver

The purpose of this study was to determine the effects of creatine supplementation on blood lactate during incremental cycling exercise. Methods: Thirteen male subjects (mean ± SD: 23 ± 2 years; 178.0 ± 8.1 cm; 86.3 ± 16.0 kg; 24 ± 9 % body fat) performed a maximal, incremental cycling test to exhaustion before (Pre) and after (Post) 6-days of creatine supplementation (4-doses per day of 5 g creatine + 15 g glucose).

Blood lactate was measured at the end of each exercise stage during the protocol, and the lactate threshold was determined as the stage prior to achieving4 mmol·L-1. Lactate concentrations during the incremental test were analyzed using a 2 (condition) x 6 (exercise stage) repeated measures ANOVA. Differences in power at lactate threshold, power at exhaustion, and total exercise time were determined by paired t-tests and are presented as means ± SD.

Results: Lactate concentrations were reduced during exercise following supplementation, demonstrating a significant condition effect (p = 0.041). There was a tendency for increased power at the lactate threshold (Pre: 128 ± 45 W; Post: 143 ± 26 W; p = 0.11). Total time to fatigue approached significant increases (Pre: 22.6 ± 3.2 min.; Post: 23.3 ± 3.3 min.; p = 0.056), as did maximal power output (Pre: 212.5 ± 32.5 W; Post: 220 ± 34.6 W; p = 0.082).

Conclusions: Our findings demonstrate creatine supplementation decreases lactate during incremental cycling exercise and tends to raise lactate threshold. Therefore, creatine supplementation could potentially benefit endurance athletes.
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 13 Mar 2013 09:43

Traduction de l'étude : :wink:

La supplémentation oral en créatine diminue l’apparition de fatigue en diminuant la production de lactate, durant un effort progressif en vélo.

L’objectif de cette étude était de déterminer les effets d’une supplémentation en créatine sur le niveau de lactatémie durant un effort progressif en vélo. Méthodes : treize sujets de sexe masculin de 23 ans ± 2 ans;mesurant en moyenne 178,0 ± 8,1 cm; ayant un poids corporelle de 86,3 ± 16,0 kg; possédant un pourcentage de graisse corporelle de 24 ± 9% de graisse corporelle. Ces sujets ont pris pendant 6 jours une supplémentation en créatine (4-doses par jour de 5 g de créatine + 15 g de glucose). Cette supplémentation a été prise avant et après l’effort. L’effort a été mené jusqu’à l’épuisement des sujets.
Durant l’étude, le taux de lactate a été mesuré, et le seuil de lactate initiale était de 4mmol·L-1. La concentration de lactate a été mesuré selon 2 facteurs de variabilités et 6 modalités, selon la méthode de l’analyse de la variance (méthode ANOVA en anglais). Les différences de seuil de lactate durant l’expérience sont présentés par des moyennes.

Résultats : les concentrations en lactate ont été réduites pendant l’exercice lors d’une supplémentation en créatine. Cette réduction est significative (p = 0,041). Nous avons remarqué une augmentation du seuil lactique (avant: 128 ± 45 W; après: 143 ± 26 W, p = 0,11). Nous avons également remarqué une augmentation de la puissance maximale(avant: 212,5 ± 32,5 W; après: 220 ± 34,6 W; p = 0,082) ainsi que le temps de résistance à l’épuisement (Avant: 22,6 ± 3,2 min; après: 23,3 ± 3,3 min; p = 0,056).

Conclusions: nos résultats démontrent que la supplémentation en créatine diminue le taux de lactate pendant un effort progressif en vélo et augmente le seuil lactique. Donc, une supplémentation peut être intéressante pour des athlètes d’edurance.
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