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La créatine augmente la force

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La créatine augmente la force

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 14 Mar 2016 17:33

The Effects of Creatine Supplementation on Explosive Performance and Optimal Individual Postactivation Potentiation Time
Chia-Chi Wang Nutrients 2016, 8(3), 143

Creatine plays an important role in muscle energy metabolism. Postactivation potentiation (PAP) is a phenomenon that can acutely increase muscle power, but it is an individualized process that is influenced by muscle fatigue. This study examined the effects of creatine supplementation on explosive performance and the optimal individual PAP time during a set of complex training bouts. Thirty explosive athletes performed tests of back squat for one repetition maximum (1RM) strength and complex training bouts for determining the individual optimal timing of PAP, height and peak power of a counter movement jump before and after the supplementation.

Subjects were assigned to a creatine or placebo group and then consumed 20 g of creatine or carboxymethyl cellulose per day for six days. After the supplementation, the 1RM strength in the creatine group significantly increased (p < 0.05). The optimal individual PAP time in the creatine group was also significant earlier than the pre-supplementation and post-supplementation of the placebo group (p < 0.05). There was no significant difference in jump performance between the groups. This study demonstrates that creatine supplementation improves maximal muscle strength and the optimal individual PAP time of complex training but has no effect on explosive performance.
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Re: La créatine augmente la force

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 14 Mar 2016 19:36

Traduction de l’étude :wink:

Les effets de la supplémentation en créatine sur la performance explosive et optimale en fonction du temps.
Chia-Chi Wang Nutriments 2016, 8 (3), 143

La créatine joue en rôle important dans le métabolisme énergétique musculaire. La potentiation (PAP) est un phénomène qui peut fortement augmenter la puissance musculaire, mais c’est un processus individuelle et qui est influencée par la fatigue musculaire.

Cette étude a examiné les effets de la supplémentation en créatine sur la performance explosive et le temps individuel optimal du PAP au cours d'une série d'entraînement complexes

Les sujets ont été assignés à un groupe de créatine ou un placebo, donc les sujets ont consommé 20 g de créatine ou 20g de carboxyméthylcellulose par jour pendant six jours[/b]. Après la supplémentation, la force de 1RM dans le groupe de créatine a augmenté de façon significative (p <0,05). Le temps de PAP individuelle optimale dans le groupe de créatine a été important avant et après la supplémentation,[/b] par rapport à un placebo. (p <0,05). Il n'y avait pas de différence significative dans le niveau de sauts entre les groupes. La supplémentation en créatine améliore la force musculaire maximale et le temps de PAP individuelle optimale lors de la séance d'entraînement complexe, mais n'a pas d'effet sur la performance explosive.
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Re: La créatine augmente la force

Messagepar Alessandro » 14 Mar 2016 19:48

Très intéressant ce sujets ! Surtout avec ces dernières rumeur qui court autour de la créatine... Entre jona lomu et tous les autres rugbymen ...
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