Plan alimentaire (prise de masse )

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Bonjour, j'aimerais un "plan alimentaire" pour une prise de masse, mais je ne sais pas trop comment mis prendre... je vais avoir du temps pour mis consacrer maintenant.
1m80 et 60 kilos 24 ans (pas d'activités professionnelles, étudiant hehe)

Mon objectif serait d'atteindre dans un premier temps les 75 kilos, j'aurais entrainement de boxe anglaise pour le moment deux fois par semaine. Niveau musculation j'effectue un programme pas trop long mais adapté à la boxe, inspirée du livre " musculation pour le fight " de délaver, deux séances par semaine, couplet avec un circuit puis du renforcement, ci-dessous le programme.

Coup de poing avec une poulie 5 serie de 12 à 8
squat partiels 3 série de 10 à 6
Lancer de medecine ball
extensions des mollets debout
wrist extensions en super set avec wrist cruls

En circuit c'est similaire au programme ci dessus ~

Puis de renforcement épaule, trapèze, abdo, cou donc ( 2 entrainements de boxe, 1 circuit, 2 entrainements de musculation) le renforcement n'est pas épuisant physiquement mais servira vraiment à muscler mon cou en isolation, et travaillaient les abdos à la maison.

J'explique mon programme pour voir s'il serait en adéquation avec ma prise de masse, sans être contraignant et avoir vos avis par la même occasion.
Prendre du gras ne me dérangera pas, enfin sans en abuser, j'ai réellement un métabolisme rapide, ou je crois bien, et au début même en boxe anglaise je serais pas à être rapide ou explosif, mais très lent pour assimiler chaque mouvement etc, donc prendre en vitesse m'emporte peu, je ferais une seche à la fin pour tiré partir au maximum de mon gain de masse.

j'ai un budget de 200 euro ~ j'espères pouvoir me débrouillé avec ça, je mis connais pas tellement encore niveau course....

J'ai déjà un peu regardé le déroulement d'un plan alimentaire "http://forum.nutrimuscle.com/plan-alimentaire-pour-une-prise-masse-maigre/10303/ " moi je pense qu'il me faudrait plus de calories pour ma prise, j'ai pour le moment de pot de muscle masse et 800 gélules de créatine à terminé, que je gardais de côté pour démarrer en septembre.

Merci d'avance

[spencer]

* et encore un pots d'isolat, je mélange le tout pour le moment mais je compte ne plus en reprendre, coût, mais juste musclewhey, enfin faudra voir après la prise de masse, mais je sais pas trop, musclemass suffit je pense avec de la créatine jusqu'à la fin ?

[Nutrimuscle-Conseils]

musclemass suffit je pense avec de la créatine jusqu'à la fin ?

oui, c'est la base

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ok, pourriez vous m'aidez à établir un plan ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour spencer,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1887.7kcals, 180g de protéines (38%), 38.1g de lipides (18%), 206.3g de glucides (44%).


Bien à vous,

[spencer]

merci beaucoup pour le coup de main

ajouté à ça musclemass 200g par jours, je tournerai à 2663 la façon la plus optimal serai de l'utiliser après le sport pour muscle mass et avant de dormir je pense ?
mais pourquoi la caseine micellaire ? pour limité la prise de gras ? enfin ça coupe pas l’appétit si je me trompe pas ?

sinon juste pour savoir, le meilleur moyen de se peser, serai le matin à jeun, une fois par semaine pour voir si l'évolution et pas trop rapide ect ? sinon pour musclemass suis-je obligé de l'utilisé tout les jours ou juste pour les entraînements ? j'essaye de faire des économies comme je peut huhu pas évident.

[Nutrimuscle-Conseils]

sinon juste pour savoir, le meilleur moyen de se peser, serai le matin à jeun, une fois par semaine pour voir si l'évolution et pas trop rapide ect ?

il faut se peser dans les mêmes conditions à chaque fois, si possible une fois vidé

sinon pour musclemass suis-je obligé de l'utilisé tout les jours ou juste pour les entraînements ? j'essaye de faire des économies comme je peut huhu pas évident.

si certains jours tu manges moins, tu aura du mal à ne pas reperdre le poids gagné

[spencer]

merci beaucoup je tiendrais au courant de mon évolution quand je démarre cette prise de masse

pour le goûté, parfois je serais sans doute en extérieur ect, y'a pas un truc "transportable" que je peut mangé à la place ? ^^

enfin juste remplacé les deux œufs, le reste je peut le mettre dans un tuperwaRE

Et pour finir, j'ai encore un pot d'isolat whey à terminer, je pensé prendre 30 g avant de dormir, mais comment sais t-on combien de protéine il faut par jours ? la je suis déjà à 180 de protéine, si je rajoute 3 prise de muscle masse ça fait 240 g de proteine, si je devais rajouterai 30 g d'isolat ça ne ferait pas trop au final par jours ?