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Programme alimentaire pour prendre de la masse maigre

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Programme alimentaire pour prendre de la masse maigre

Messagepar Miami Dolphins » 11 Juin 2009 18:07

Avec les livres de Nutrimuscle-Conseil et les infos prises sur les forums j'ai essayé de faire un programme alimentaire.

Mon but est de prendre de la masse maigre petit a petit en limitant au max le gras. J'ai repris depuis 1 mois suite a un arrêt forcé pendant 1 1/2 an pour cause d'OTS. Je faisais 75 kg relativement sec (6-7% BF), actuellement je suis à 65 kg. Pour le moment je m'entraine 3 x / sem, pas encore a intensité max.

Je précise aussi que je peux monter assez haut en glucides, j'ai déja tourné a 12 gr sans bouger pendant des mois. En dessous de 8 gr je maigris.

J'aimerais avoir vos avis sur les dosages, suppléments....

Mon programme est sur excel, ca rentre pour en photo donc je joins le fichier et 2 ou 3 photos pour voir ou j'en suis.


Merci pour vos commentaires
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Messagepar Sébastien » 11 Juin 2009 18:16

heu, tu veux dire 12g par kg de poids de corps de glucide, non ?
parce que 12g de glucide par jour ... comment dire :shock:
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Messagepar Hurleur » 11 Juin 2009 19:53

Moi aussi en dessous de 8gr je maigris :lol:
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Messagepar Miami Dolphins » 11 Juin 2009 21:42

On peut pas joindre de fichier excel ?

Si quelqu'un sait comment faire
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Messagepar Subusa » 11 Juin 2009 21:43

Tu peux juste mettre des photos. Soit tu uploads ton excel quelque part, sois tu fais un screen de ton excel pour le coller ici.
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Messagepar Miami Dolphins » 11 Juin 2009 21:49

Par quel moyen je peux upload mon excel ?
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Messagepar Miami Dolphins » 11 Juin 2009 21:54

Excel
http://www.2shared.com/file/6247481/d57 ... g_ali.html

Photos
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J'espere que ca marchera
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Messagepar Administrateur » 12 Juin 2009 02:13

Miami Dolphins a écrit:Par quel moyen je peux upload mon excel ?

Bonjour Miami Dolphins et bienvenue sur le forum,

Vous ne pouvez poster que des images et certaines vidéos actuellement.

Pour votre fichier excel, vous pouvez suivre le conseil de Subusa.

Bien à vous.
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Messagepar Miami Dolphins » 12 Juin 2009 11:18

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Messagepar Miami Dolphins » 12 Juin 2009 11:19

Administrateur a écrit:
Miami Dolphins a écrit:Par quel moyen je peux upload mon excel ?

Bonjour Miami Dolphins et bienvenue sur le forum,

Vous ne pouvez poster que des images et certaines vidéos actuellement.

Pour votre fichier excel, vous pouvez suivre le conseil de Subusa.

Bien à vous.


Merci, ca a l'air d'avoir marché
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Messagepar Miami Dolphins » 12 Juin 2009 19:45

Pas de com ?
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Messagepar Subusa » 12 Juin 2009 19:47

Ben, y'a pas de question.

Tu travailles les obliques ?
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Messagepar Miami Dolphins » 12 Juin 2009 21:47

J'ai mis les photos juste pour montrer mon gabarit mes comme indiqué dans mon premier message je voulais des avis sur mon programme alimentaire.

Avant je mangeais sans vraiment me soucier des quantités... et je me lance sur la nutrition et justement j'aimerais avoir des avis pour savoir ce qu'il faut corriger dans ma diete.
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Messagepar Miami Dolphins » 13 Juin 2009 19:32

Je vais mettre en photos car personne ne semble avoir vu le lien

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