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Protéines et leucine augmentent les effets de la musculation

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Protéines et leucine augmentent les effets de la musculation

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 11 Sep 2014 18:14

Synergistic effects of resistance training and protein intake: Practical aspects
Lucas Guimarães-Ferreira Nutrition Volume 30, Issue 10, October 2014, Pages 1097–1103

Resistance training is a potent stimulus to increase skeletal muscle mass. The muscle protein accretion process depends on a robust synergistic action between protein intake and overload. The intake of protein after resistance training increases plasma amino acids, which results in the activation of signaling molecules leading to increased muscle protein synthesis (MPS) and muscle hypertrophy. Although both essential and non-essential amino acids are necessary for hypertrophy, the intake of free L-leucine or high-leucine whole proteins has been specifically shown to increase the initiation of translation that is essential for elevated MPS.

The literature supports the use of protein intake following resistance-training sessions to enhance MPS; however, less understood are the effects of different protein sources and timing protocols on MPS. The sum of the adaptions from each individual training session is essential to muscle hypertrophy, and thus highlights the importance of an optimal supplementation protocol. The aim of this review is to present recent findings reported in the literature and to discuss the practical application of these results. In that light, new speculations and questions will arise that may direct future investigations. The information and recommendations generated in this review should be of benefit to clinical dietitians as well as those engaged in sports.
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Re: Protéines et leucine augmentent les effets de la muscula

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 13 Sep 2014 09:54

Traduction de l’étude : :wink:

Les effets combinés de l’apport en protéine et les exercices en résistances : les aspects pratiques.
Lucas Ferreira Guimarães-Nutrition Volume 30, Numéro 10, Octobre 2014, Pages 1097-1103

L’entrainement en résistance est un stimulant puissant dans l’augmentation de la masse musculaire. Le processus d’augmentation en protéine du muscle dépend de l’action synergétique de l’apport en protéine et de l’entrainement. L’apport en protéines,après un entrainement en résistance, augmente le taux en acides aminés plasmatiques, ce qui conduit à l’activation des molécules conduisant à une synthèse accrue en protéines musculaires (MPS) et donc, l’hypertrophie musculaire. Bien que les acides aminés (essentiels et non essentiels) sont nécessaire pour l’hypertrophie, la circulation libre en L-leucine augmente la MPS. Dans la littérature, il est admis que l’entrainement en résistance améliore la MPS. Toutefois, le protocole sous-jacent est moins bien connu. L’objectif de cette revue est de présenter les résultats afin de discuter de l’application de façon systématique de ce procédé. Dans ce contexte, de nombreuses questions et enquêtes font se poser dans le futur. Les informations et recommandations générés dans cette évaluation doivent être légiférés par des diététiciens spécialisé dans le sport.
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