Bonjour anthony.m, Je suppose que c'est soit soupe, soit légumes, c'est ça ? Non, c'est les deux sur un même repas. les crudités/lentilles sont à prendre en plus des légumes/soupes et de la source d'hydrat ? Pour le déjeuner, cela sera : soupe+crudités+lentilles+féculents (pâtes, riz,..) et le dîner...

Bonjour Starney Binson,

Starney Binson a écrit:Je suis nouveau dans l'univers de la musculation, j'ai la trentaine, je fais 1m91 pour 74 kgs et j'aimerais prendre 6-10 kgs de plus pour atteindre les 80-84kgs

Quel est votre âge? Votre degré d'activité physique ? Votre profession?

Bien à vous,

Bonjour chris05, Pour vous aider dans votre perte pondéral , je vous propose ce plan alimentaire. Il prend vos demandes en considération et s'adapte à votre degré d'activité physique. Mais ce plan alimentaire n'est pas définitif, il pourra faire l'objet de modifications et d'adaptations suivant vos ...

Chris05,

chris05 a écrit:Par contre, je compte inclure, du cardio, une à deux fois par semaine.

En plus de la musculation ou à la place?

Bien à vous,

Bonjour Psyk0T1x, on peut même pas prendre un pti bout de chocolat en dessert le soir ou le midi ? Vous pouvez prendre un peu de chocolat en dessert, mais il faut être raisonnable sur la quantité, un carré de chocolat me semble bien. Privilégiez le chocolat noir. je ne vois pas de collation juste av...

Bonjour chris05, Alors voilà, depuis deux mois j'ai un plan alimentaire fais par mes soins (Comme un grand !) Je suis plutôt content des résultats obtenus (7kg perdu sur les deux mois), mais je suis certain qu'il me faudrait quelques rectifications pour l’améliorer. Pour résumer, je fais 1m95 pour 1...

génial, je vais procéder ainsi, le peu de calories me fait un peu peur, mais je suppose que la meilleur répartition des nuitriments va compenser cela. Et me permettre de gagner en qualité Ne vous effrayez pas devant le peu de calories car le plan alimentaire que vous m'avez transmis était surévalué...

Je trouve le plan bien fait, mon seul probléme est durant mon travail de nuit. Je prend une collation qui ressemble à un repas. Le déroulement de la journée point de vue alimentaire, les jours de nuit, reste le même. Vous séparez en deux le repas de 20h et vous pouvez déplacer le goûter lors d'une ...

Bonjour anthony.m, Pour vous aider dans votre maintien pondéral , je vous propose ce plan alimentaire . Il prend vos demandes en considération et s'adapte à votre degré d'activité physique. Mais ce plan alimentaire n'est pas définitif , il pourra faire l'objet de modifications et d' adaptations suiv...

en ce qui concerne le midi et soir je dois manger combien d'aliment parmi ceux que vous citez ? Vous répartissez votre semaine alimentaire comme vous le voulez : Protéines : -100g de viande maigre (5 fois par semaine). -2 oeufs (1 fois par semaine). -100g de poisson maigre (1 fois par semaine). Cel...

Bonjour Goriot69, Suite à votre demande de proposition de collation en milieu de matinée, je vous propose une collation composée de : -20g de protimuscle 5. -30g de flocons d’avoine. Cette collation apportera 174 kcals, 18g de protéines (42%), 1g de lipides (5%), 23g de glucides (53%). L’intégration...

Bonjour lukarson, Pour vous aider dans votre prise de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Il prend vos demandes en considération et s'adapte à votre degré d'activité physique. Mais ce plan alimentaire n'est pas définitif , il pourra faire l'objet de modifications et d'adaptations suivant vos...

Bonjour sakadz, Je me permets de vous signaler que j'avais acheté 6 kilos d'isolat de whey bio active.Et qu'elle n'apparait plus dans votre programme. Y a-t-il moyen de la remettre...? Vous pouvez la prendre en post-training, à la place de la protéines totales de lait que je vous avais proposé. Quel...

Bonjour anthony.m, Je vous présente mon plan alimentaire, qui me permet une maintenance vers les 78/77 kg pour 1m75, abdos bien visible, voire une légére perte de poids. C'est un exemple de journée type, je varie mes sources . Je mange ainsi depuis plusieurs mois, ayant réduis les lipides (j'en cons...

Bonjour pioupiou, Vu votre objectif ambitieux, je vous ai préparé un plan alimentaire en parallèle à cet objectif. Je vous ai fixé un apport calorique de 1900 kcals, avec 30% venant des protéines, 30% des lipides et 40% provenant des glucides. J’ai élargi votre plan alimentaire au niveau des choix d...