Traduction de l'étude : :wink: 1,25 (OH) 2-vitamine D3 provoque l’augmentation de la leucine et de la synthèse des protéines insulino-dépendante dans les myotubes C2C12. Un nombre croissant de preuves suggère que la vitamine D peut affecter la masse musculaire et la fonction de celle-ci, en particul...

Traduction de l'étude : :wink: Effet de l’apport en protéines sur la masse grasse corporelle et l’expression des gènes du tissu adipeux sous-cutané chez l’homme. L’augmentation de l’apport en protéines est suggérée pour prévenir la prolifération de la masse grasse du tissu adipeux. L’augmentation de...

Traduction de l'étude : :wink: L'association entre l'alimentation et l'acné Le rôle de l'alimentation dans le développement de l'acné est controversé. Des données récentes suggèrent que l'alimentation peut être associée à l'acné. Cette étude a évaluée la relation entre les habitudes alimentaires et ...

Traduction de l'étude : :wink: Effet du timing de la prise d’aliments après un exercice de résistance sur les changements de la composition corporelle chez les femmes post-ménopausées participant au programme dans l’optique de perdre du poids. 21 femmes « sédentaires » (59,8 ± 5 ans, 43,7 ± 3% de gr...

anthony.m, Levé 30 gr de protimuscle Le petit déjeuner. -100g de gruau de sarrasin avec 50g de fromage blanc -10g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,...). -10g de cacao. -1 oeufs au plat. -1 banane. -1 kiwi. Vous avez bien compris. Après l'entraînement. -30g de protimuscle 5. Toujours d'...

Bonjour anthony.m, Je suppose que c'est soit soupe, soit légumes, c'est ça ? Non, c'est les deux sur un même repas. les crudités/lentilles sont à prendre en plus des légumes/soupes et de la source d'hydrat ? Pour le déjeuner, cela sera : soupe+crudités+lentilles+féculents (pâtes, riz,..) et le dîner...

Bonjour Starney Binson,

Starney Binson a écrit:Je suis nouveau dans l'univers de la musculation, j'ai la trentaine, je fais 1m91 pour 74 kgs et j'aimerais prendre 6-10 kgs de plus pour atteindre les 80-84kgs

Quel est votre âge? Votre degré d'activité physique ? Votre profession?

Bien à vous,

Bonjour chris05, Pour vous aider dans votre perte pondéral , je vous propose ce plan alimentaire. Il prend vos demandes en considération et s'adapte à votre degré d'activité physique. Mais ce plan alimentaire n'est pas définitif, il pourra faire l'objet de modifications et d'adaptations suivant vos ...

Chris05,

chris05 a écrit:Par contre, je compte inclure, du cardio, une à deux fois par semaine.

En plus de la musculation ou à la place?

Bien à vous,

Bonjour Psyk0T1x, on peut même pas prendre un pti bout de chocolat en dessert le soir ou le midi ? Vous pouvez prendre un peu de chocolat en dessert, mais il faut être raisonnable sur la quantité, un carré de chocolat me semble bien. Privilégiez le chocolat noir. je ne vois pas de collation juste av...

Bonjour chris05, Alors voilà, depuis deux mois j'ai un plan alimentaire fais par mes soins (Comme un grand !) Je suis plutôt content des résultats obtenus (7kg perdu sur les deux mois), mais je suis certain qu'il me faudrait quelques rectifications pour l’améliorer. Pour résumer, je fais 1m95 pour 1...

génial, je vais procéder ainsi, le peu de calories me fait un peu peur, mais je suppose que la meilleur répartition des nuitriments va compenser cela. Et me permettre de gagner en qualité Ne vous effrayez pas devant le peu de calories car le plan alimentaire que vous m'avez transmis était surévalué...

Je trouve le plan bien fait, mon seul probléme est durant mon travail de nuit. Je prend une collation qui ressemble à un repas. Le déroulement de la journée point de vue alimentaire, les jours de nuit, reste le même. Vous séparez en deux le repas de 20h et vous pouvez déplacer le goûter lors d'une ...

Bonjour anthony.m, Pour vous aider dans votre maintien pondéral , je vous propose ce plan alimentaire . Il prend vos demandes en considération et s'adapte à votre degré d'activité physique. Mais ce plan alimentaire n'est pas définitif , il pourra faire l'objet de modifications et d' adaptations suiv...

en ce qui concerne le midi et soir je dois manger combien d'aliment parmi ceux que vous citez ? Vous répartissez votre semaine alimentaire comme vous le voulez : Protéines : -100g de viande maigre (5 fois par semaine). -2 oeufs (1 fois par semaine). -100g de poisson maigre (1 fois par semaine). Cel...