je te conseille les dernier DVD de Dexter jackson et Crhis Faldo
Ils passent 10 fois plus de temps dans leur cuisine qu'à la salle
et ce n'est pas pour préparer de bons petits plats
l'alimentation est un moyen
si tu recherches le goût, un jour où l'autre ça va devenir un obstacle

Victor a écrit:les tartines au miel

je commencerai par ça

il y a trop de sucres et pas assez de protéines
les oeufs, c'est bien
ou sinon, il y a toujours la poudre

le reste ça va
mais dans 1 semaine, il faudra retirer encore

Pour les 2 collations, retires les 50 g d'avoine

ce n'est pas un logiciel qui sait ce que tu manges
part de là

novice a écrit:Ou je diminue plus les glucides et lipides que les prot?

tu pioches surtout dans les glucides
je te donnerai mon avis sur ton programme

De 3200, retire 200 calories par semaine
et commence par 20 min de cardio et rajoute 5 min par semaine

il mieux est effectivement de compter
plus le % de protéines sera élevé, plus vite tu vas sêcher
il faut au moins 30-40%
40% de glucides maximum, le reste en graisses

Administrateur a écrit:Tu peux également ajouter la créatine dans un shaker de weight-gainer à consommer juste après l’entraînement.

c'est le mieux, le mélange protéines + glucides + créatine

rossé a écrit: c'est comme même bien d avalé avec une protéines avec du gout

j'ai peut-être une mentalité hardcore mais si tu manges pour te faire plaisir, ce n'est pas bon
tu manges pour progresser uniquement
sinon, tu n'arrivera pas à atteindre tes objectifs sur le long terme

novice a écrit:1h apres thon dinde avec pates ou riz

là, ce n'est pas bon, légume le soir
et en effet cardio matin ou soir au moins 20 min