Ca devait te faire trop de protéines d'un coup
protimuscle se digérant plus lentement, la même dose a nettement plus de temps pour être digérée

c'est quoi la question?

oui car les muscles se reconstruisent aussi les jours de repos

plus ta protéine sera rapide, plus elle stimulera la sécrétion d'insuline
au contraire, plus ta protéine sera lente, moins elle stimulera la sécrétion d'insuline

Les derniers jours de Pompéi En l'an 79 après Jésus-Christ. De retour d'une brillante campagne, le centurion Glaucus arrive à Pompéi. Il découvre avec stupeur une ville livrée à la barbarie et sauve de justesse les vies d'Héléna, la fille du préfet Askinius, et d'Antonius, un vaurien. Lorsqu'il pénè...

Tu n'es pas obligé d'en prendre 40 g d'un coup
tu peux tester à 30 g voire 20g

Je ferai 30 min de stepper (ou course si non dispo)
5 min non-stop de crunches
10 min de fentes non-stop

Il faut manger plus que tu ne le fais
le meilleur gainer sera celui que tu composera toi même à partir d'isolat de whey + Flocons d'Avoine bio en poudre
le ratio doit être à peu près de 25% de protéines et de 75% de glucides
pour la muscu, donne ton programme complet + si possible une photo

Le vélo, tu consommes moins de calories (donc il faut pédaler plus dur ou plus longtemps) mais pour les articulations et les muscles, c'est plus doux

les dosages ne devaient pas être assez élevés pour noter la congestion à l'époque

Les aliments classiques ne sont pas assez digestes durant un effort
c'est la grande supériorité des suppléments de l'être nettement plus

Passé un certain point, la congestion devient un obstacle à la performance
Ca peut en devenir le cas sur des points forts qui congestionnent facilement au point d'en devenir trop : on a moins de mobilité et de force

les personnes qui ont des douleurs vont mieux les tolérer si elles font du sport
par contre, si elles arrêtent, les douleurs reviennent et elles auront l'impression d'avoir mal partout de nouveau

yohweb a écrit:bien, alors dans un premier temps, une boisson de prise de masse, car il me reste 15 jours d'entrainement.....
mais j'aimerais aussi connaitre la différence avec la boisson adaptée à une sèche

la base, ce sont surtout des glucides. Ensuite, un anti-fatigue comme les BCAA resistance