Sinok toujours en forme grâce à Nutrimuscle!

[Le Docteur]

Toujours la forme et la pêche.
C'est loin, l'histoire de l'accident, on dirait.
Ah ! tes logs diétético-gastronomiques nous manquent

[Sinok]

En fait à l'époque (depuis j'ai changé de protocole) je consommais les 40g de Waxi maize durant ma séance et cela semblait alors me convenir.

[Sinok]

En effet, cette blessure ne me gêne plus du tout est même la cicatrice pourtant béante s’atténue de plus en plus...
Vu que je peux à nouveau me connecter depuis mon bureau au travail, je vais à nouveau prendre un peut de temps pour vous faire partager mon quotidien et échanger avec vous sur des idées qui ne manqueront pas de nous profiter à tous

[nuke13]

Si tu as le temps et si sa ne te gène pas je veux bien en savoir plus sur ton nouveau protocole.

En effet si tes post sont aussi intéressant que les anciens je vais les lires attentivement.

[Dutty_man]

Haha Sinok!

Un de mes mentors avec Nico sur l'ancien forum *** à mes débuts en 2008!
Je ne sais pas si tu te souviens de moi, mais en tout cas tu es toujours bien en forme c'est vrai

[Sinok]

Salut Nuke13,

Le plus simple je crois serait que je te donne une journée type pour moi

Petit déjeuner :

- 1 banane
- 1 bol de porridge (voir composition plus bas)
- 1 thé
- 1 oméga 3
- 1 multi vitamine



Pendant la séance :

- 7g de bicarbonate de potassium ou 10g de bcaa résistance



Repas du midi :

- 140g de thon ou 200g de blanc de dinde
- 100g de riz basmati (pesé cru)
- 200g de légumes
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ajoutée après cuisson
- 1 oméga 3
- 1 multi vitamine
- 4 gélules de taurine
- 1g de créatine



Collation de l'après-midi :

- 40g de caséine micéllaire saveur fraise
- 1 fruit
- 1g de créatine
- 3g de glycine



Repas du soir :

- 200g de poisson
- 300g de patate douce ou manioc ou igname
- 200g de légumes
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ajoutée après cuisson
- 1 oméga 3
- 3 gélules de taurine
- 1g de créatine



Collation du soir :

- 40g de caséine micéllaire saveur fraise
- 30g d'amandes
- 1g de créatine
- 3g de glycine



* Composition du porridge :

- 100g de flocons d'avoine
- 40g de protéine de blanc d'oeuf
- 1 oeuf bio
- 30g de fromage ou 10g de chocolat noir 70%

[Sinok]

Salut Dutty_man,

Je ne me rappel plus de toi mais d'après ton avatar je vois que ton niveau est respectable se qui laisse à penser que durant ses 7 années tu n'as pas chômé!
Nico aussi passe parfois sur ce forum mais il n'y est pas très actif et je ne l'ai pas revu depuis quelques temps déjà...

[Dutty_man]

Salut!

Bah on voit souvent des gens venir et partir des forums, le tout est de durer.
J'ai pas chômé non! j'ai eu des hauts et des bas avec plusieurs petits ménins dans mon parcours qui m'ont fais perdre pas mal de poids... mais j'ai su persévérer et récupérer le tout. Je me suis jamais arrêté en tout cas, même quand c'était pas évident. Ce que j'ai remarqué c'est que si tu continue à t'entrainer, le poids remonte assez vite et la qualité musculaire aussi. Je fini par croire à la fameuse mémoire musculaire, qui selon moi est plus une "mémoire nerveuse".

Faudrait que j'update la photo de mon profil d'ailleurs car celle là est un peu vieille!

Si tu veux suivre un peu mon évolution voici ma page avec ma forme actuelle de cet été: presentation-aide-conseils-programme-alimentaire/12488/#p143279

Diète bien ficelée en tout cas!
Je me souviens qu'à l'époque tu craquais pour le riz au lait! il est où!!!?

[rafoufou]

bonjour Sinok,

je suis tombé sur ton post par hasard et du coup j'ai lu tes différents messages qui m'ont passionné...

je voulais savoir quel est ton poids actuel ( car j'ai lu attentivement ton plan alimentaire) et le nombre de séances de muscu (+ cardio) dans ta semaine.

merci encore

[Sinok]

Bonjour Rafoufou,

En ce moment je suis en phase de maintient assez propre à 98kg



Et mon programme d'entraînement est le suivant

Lundi : quads/mollets

• 15min de cardio
• Legs extensions 3 x 15
• Squat 4 x 10
• Fentes avant 3 x 15
• Mollets unilatérale 5 x 20
• Mollets à la presse 5 x 20
• Relevés de jambes 4 x 20

Mardi : pectoraux/épaules

• 15min de cardio
• Développé incliné 4 x 10
• Développé couché 4 x 10
• Pull-over 3 x 15
• Elévations avant 3 x 15
• Crunchs 4 x 20

Mercredi : bras

• 15min de cardio
• Développé couché prise étroite 4 x 10
• Extensions unilatérales derrière la nuque 3 x 15
• Kick-back 3 x 15
• Curls barre EZ supination 4 x 10
• Marteau 3 x 15
• Curls barre EZ pronation 3 x 15
• Gainage 4 x 1,30min

Jeudi : dos/épaules

• 15min de cardio
• Tractions 4 x maxi
• Rowing à la barre 4 x 10
• Tirage horizontal 4 x 10
• Oiseau 3 x15
• 15min de rotations au bâton

Vendredi : ischios/épaules

• 15min de cardio
• Legs curls assis 4 x 15
• Soulevés de terre jambes tendues 4 x 15
• Développé militaire 4 x 10
• Elévations latérales 3 x 15
• Shrugs 3 x 15
• Extensions des lombaires 4 x 20

[Le Docteur]

98 kg "assez propre" comme tu dis. C'est là qu'on voit le niveau que tu as.
C'est impressionnant.

[nuke13]

Tu nous motive tous, avec tes recettes et ton programme !
Tu change quelque chose pour les jour off?
Moi en général je coupe 100-120 g de glucide sur la journée.

[rafoufou]

Un grand merci Sinok pour voir pris le temps de tout détaillé !!!

Superbe musculature ...

[Dutty_man]

98 kilos clean
Gros niveau en effet!

[Sinok]

Il m'arrive parfois de recharger le week-end soit en mangeant un peut plus de fruits (4 ou 5 fruits en plus et je dois dire alors que ça marche vraiment bien niveau rendu visuel et force dès le lundi matin) ou alors je fais un écart avec des amis au restaurant.