Exercice et activité physique de grande intensité et fondés sur des preuves pour réduire la morbidité chez les personnes âgées: examen narratif
Richard A. Winett L'innovation dans le vieillissement , volume 3, numéro 2, mai 2019
Des recherches récentes en science de l'exercice ont d'importantes applications pour les adultes d'âge moyen et plus âgés et montrent comment la programmation d'interventions individuelles et à composantes multiples, y compris les stratégies de changement de comportement en santé fondées sur la théorie, peut être améliorée pour réduire la morbidité en retardant ou en réduisant le processus handicapant.
L'entraînement par intervalles de haute intensité et l'entraînement par intervalles de sprint jusqu'à récemment étaient considérés comme applicables uniquement aux athlètes. Cependant, des recherches récentes menées en laboratoire ont adapté ces interventions pour les adultes les plus âgés et ont démontré leur innocuité avec des effets bénéfiques sur les facteurs de risque cardiométaboliques comparables ou supérieurs à l'entraînement en endurance d'intensité faible à modérée habituelle, ainsi que leur traduisibilité potentielle en montrant l'efficacité durée et fréquence d'entraînement réduites, même par des montées d'escaliers systématiques. En outre, les personnes signalent un effet positif lorsqu'elles participent à une telle formation.
Pendant un siècle, l’entraînement en résistance a été conçu comme un haltérophilie exigeant des poids lourds. Des recherches récentes ont montré que l'utilisation d'un degré d'effort plus élevé avec une résistance légère à modérée dans des protocoles simples et efficaces en termes de temps entraîne des gains de force et de masse musculaire similaires à ceux d'une résistance élevée, ainsi qu'une amélioration des facteurs de risque cardiométaboliques, de la force, de la composition corporelle et capacités cognitives, affectives et fonctionnelles.
Un entraînement en résistance basé sur l'effort avec une résistance modérée peut rendre cet entraînement plus attrayant et plus accessible pour les adultes plus âgés. Un résultat potentiel en translation est le suivant: avec une technique correcte et un niveau d'effort élevé, un entraînement avec des bandes élastiques portables peu coûteuses, utilisables pratiquement n'importe où, peut offrir des avantages appréciables. Il convient de mettre davantage l’accent sur les interventions, ressources et programmes translationnels à long terme intégrant des entraînements par intervalles et par résistance. Ce travail peut améliorer les programmes de santé publique destinés aux adultes d'âge moyen et plus âgés et reflète une base de données probantes émergente.
