Pour les épaules (deltoides) par exemple (valable pour les autres groupes).
1- Élévations latérales 2 haltères
2- Élévations frontales 2 haltères
3- Oiseau 2 haltères
4- Développé au dessus de tête 2 haltères
A faire dans cette ordre, les haltères doivent être préparées à l'avance et normalement la même charge sert pour tout le cycle.
Exécuter l'exercice 1, (environ 10 reps) sans repos enchainer par le 2 (8 à 10 reps), le troisième exercice (la aussi une dizaine de reps) puis finir par les développés. Les 4 exercices sont enchainés bien sûr sans aucun repos entre eux.
30 secondes de repos et c'est repartit pour le second cycle (même mode opératoire). De nouveau 30 " de repos et repartir pour un troisième cycle et un quatrième selon forme.
Bien sûr les charges seront inférieures à la routine habituelle mais les deltoides seront "explosés " ! D'ailleurs si tout est bien exécuté il n'est pas possible d'entreprendre quoique ce soit pendant une bonne 1/2 heure !
Effectuer ces séries géantes pendant 3/4 semaines et 3 fois dans l'année à peu près ! Bon courage .....
