Musculation et natation

[psgman20]

Bonsoir à tous

Voilà je viens vers vous car depuis 3 mois je me suis inscrit en club de natation et voici mon nouveau programme
Lundi: Natation 1h
Mardi: Musculation 2h
Mercredi: Natation 1h
Jeudi Natation 1h
Vendredi: Musculation 2h

Samedi de temps en temps Natation : 1h

Depuis que j'effectue ce programme j'ai une grosse impression de fondre musculairement je perds petite à petit tout ce que j'avais gagné avec un bon programme de muscu !! J'ai environs 7h-8h de sommeil et au niveau de l'alimentation je mange comme avant mais étant toujours chez papa maman je n'ai pas le choix pour mes repas c'est hyper varié :s
J'ai l'impression d'être tombé en surentrainement comment pourrais-je éviter une fonte musculaire avec un entrainement pareil ?!

Ps : Actuellement je prends 6 gel de Bcaa Resistance juste avant l'entrainement et j'ai arrêter les protéine totales il y'a 2 semaines pour voir... je l'avais commencé en mëme temps que mon nouveau programme j'ai pas vu énormément de changement :'(

Que me conseilles vous ?!

Merci bien

[Julien B]

bonsoir ,
Tes séances de natation représentent le gros ton entrainement, si ces entraînements de natation sont de type "demi-fond " / par opposition à du type sprint, il se pourrait que ça vienne de là.

Ce type d'effort musculaire va du coup conditionner le type de fibres développées et donc l'apparence de ton muscle. il n'y a qu'a voir la différence entre Alain Bernard et Yannick Agnel, le premier sprinter pur et dur le second plus orienté demi fond...

Après il est possible que tu ais augmenté ton rythme d'entrainement trop rapidement de me permettant pas forcément à ton corps de s'adapter te conduisant à un perte de masse maigre.

Peut être d'autres auront des idées ?

[Gilles]

Bonjour,

Depuis que j'effectue ce programme j'ai une grosse impression de fondre musculairement je perds petite à petit tout ce que j'avais gagné avec un bon programme de muscu !!

Cette impression se base sur quoi ? Des mesures, les performances, le miroir ?

[Nutrimuscle-Conseils]

tu as un volume de travail assez gros, même en muscu
as tu augmenté ton apport calorique en c.onséquence ?

[psgman20]

Merci pour vos réponse !!

Exacte lors de mes entrainement en natation j'effectue environ 1500m à 2000m
Aprés mes impression repose sur la balance je faisait environs 80kg et maintenant je suis à 76-77kg
et niveau performance c'est sur en muscu j'ai bien perdu je n'arrive plus a soulevé comme avant !!
Niveau nutrition j'ai jamais trop fait attention au calorie
Je vais essayer de télécharger une application sur mon portable pour voir combien mon apport en calorie mais aprés comme je vous l'ai dit je suis chez mes parents et je mange la bonne cuisine de maman ^^ des plats préparé !! mais je ne sais pas combien sur combien de Kcalorie doit-je me fixer ?!

merci

[Gilles]

Il y a le total calorique, mais aussi le ratio glucides/lipides/protides à prendre en compte.

j'ai arrêter les protéine totales il y'a 2 semaines pour voir...

Ce n'est sûrement pas une bonne idée : moins de calories, moins de protéines, gros risque de catabolisme avec la charge d'entraînement actuelle.

[psgman20]

Au bout de 3 mois avec 40gr le matin au réveil, 40gr à 16h, 40gr au couché de protéine totale je n'ai pas constaté de résultat peut être que cette protéine ne me convient tout simplement pas non ?

[Gilles]

Peut-être, il faudrait voir avec le reste de l'alimentation... Néanmoins, cela fait 430 kcal en moins d'un coup, donc pas négligeable.

Pour en savoir un peu plus sur la nutrition : NUTRITION POUR LA MUSCULATION : LES BASES.

[Administrateur]

Bonjour psgman20.

je n'ai pas constaté de résultat

j'ai une grosse impression de fondre musculairement

Vous le dites vous-même, les Protéines Totales ont épargné vos muscles. Vous avez cessé d'en consommer, vous perdez vos muscles.

Bien à vous.

[psgman20]

Bah en faite j'ai constater une fonte musculaire après les 3 mois puis j'ai arrêter les protéines pour cause de vacances à l'étranger !! C'est sur que maintenant je vais reprendre mes protéines sinon je risque d'aggraver les choses mais est ce que j'ai pas plutôt intérêt à changer de protéines ??

[Administrateur]

Oui, le Protimuscle 5 qui sera plus polyvalent ou même le Musclemasse 5 car vous dépensez beaucoup d'énergie.

Bon choix.

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, je dirais musclemass + créatine

[psgman20]

merci je vais vider mon pot de protéines totale et finir le restant de ma musclemasse 4 par contre les créatines j'ai vraiment beaucoup de mal a respecté les prises toutes les 3h j'y pense jamais

[Gilles]

par contre les créatines j'ai vraiment beaucoup de mal a respecté les prises toutes les 3h j'y pense jamais

On peut prendre la créatine au moment des repas et en post-entraînement. La fiche Utilisation indique "toutes les 3 ou 4 heures".

[psgman20]

oK je vais réessayer de prendre de la créatines a tous les repas !! Sinon le soir je rentre vers 22h30 et je mange direct après c'est pas un problème si je prend mon shacker de protéines vers 23H00 a quelque minutes du repas ?! j'ai pas tellement le choix si je veux dormir 8h00 :s