Changement de programme?

[Disciple]

Bonjour,

tous les combien changez-vous de programme d'entrainement ou d'exercices et faites-vous des pauses?

(Question sûrement abordée maintes fois, mais je n'ai pas trouvé.)

Merci.

[gusterman]

Je tournerai la question plutôt autrement : dans quel but voudrais-tu changer de programme d'entraînement et/ou d'exercices ?
Personnellement, tant que je progresse, je ne touche à rien.

[Disciple]

Ben justement je ne progresse plus du tout et je ne sais pas trop par quel bout m'y prendre.

Changer les exos, le nombre de reps, le nombre de séries?

[davast]

Ben justement je ne progresse plus du tout et je ne sais pas trop par quel bout m'y prendre.

Changer les exos, le nombre de reps, le nombre de séries?

A toi d'expérimenter ...on ne connait rien de toi donc c'est très difficile de conseiller

[Disciple]

Ça fais 2 ans que je m'entraine, je fais 4 séances par semaine:

Lundi: dos/triceps/abdos

Mercredi: pecs/biceps/abdos

Vendredi: cuisses/mollets/lombaires

Samedi: épaules/abdos

3 exos par muscle (4 pour les épaules et les cuisses), (1 pour les mollets (pas de matériel)).

4 séries de 8/12 reps par exo (6x15 pour les mollets).

Il m'arrive de changer d'exercices pour varier.

[Disciple]

A toi d'expérimenter

C'est pour ça que je voulais vos avis avant de tester au pif, parce qu'on entend tout et n'importe quoi.

[Disciple]

Sinon je pense essayer un programme de la méthode Delavier 2 ou d'un autre forum bien connu.

Si j'ai bien compris: si ça marche pas je change et tant que ça marche on touche à rien?

[Disciple]

Ça m'intéresse quand même de savoir comment vous faites.

[0livier]

Perso les poids et le nombre de répétitions je les choisis sur le moment même, en fonction de ma forme du jour, donc ils changent à chaque séance