Prise de muscle sec ?

[SirHill54]

Bonjour à tous et à toutes !

Voila ça fait quelques mois que j'ai commencé la musculation , j'ai réussi à perdre mes 20 kg en trop donc je suis plutôt satisfait pour le moment . Le seul truc qui me chagrine c'est que j'ai encore pas mal de gras au niveau du ventre , donc je ne vois pas du tout mes abdos
Je sais que pour "sècher" il faut se placer en régime hypocalorique et tout mais le soucis c'est que je ne veux pas perdre le peu de muscle durement acquis.
Bref , je décide de faire ma première commande sur Nutrimuscle dont la réputation n'est plus à faire . Je m'interroge sur les produits à commander ..Pour le moment je partirais sur la Protimuscle+Whey bio active+Creatine . Est ce que ces produits seront interressants pour mon objectif (prise de muscle sec et faire apparaitre mes abdos) ? C'est la première fois que je prends de la créatine , est ce obligatoire de la prendre que pendant mes repas ?

Merci beaucoup pour vos réponses

[Administrateur]

Bonjour SirHill54 et bienvenue sur le forum.

Voici pour vous aider dans votre diète : NUTRITION POUR LA MUSCULATION : LES BASES.

Vous pourriez opter pour La protéine totale, la protéine de la perte de graisse que vous pourrez compléter par le SVETOL pour votre ventre.

La créatine se consomme aux repas et aux collations.

Bien à vous.

[SirHill54]

Merci pour la réponse J'ai lu le lien que vous m'avais indiqué . Je ne suis pas vraiment de plan alimentaire à proprement parler , je me contente de manger bien ( mais je ne fais que 2 repas par jour) . J'ai plus beaucoup à perdre , mais j'arrive pas à les perdre .Je dois prendre de la proteine totale à la place de la protimuscle c'est bien ça ? Je prendrais ma créatine ds mes shakers alors .

[SirHill54]

Personne d'autres ? Je veux perdre ma graisse mais aussi gagner un peu de muscle Ca a l'air possible quand on es débitant !

[Romain25]

Un peu de cardio dans la semaine et des séries longues d'abdos peuvent t'aider à atteindre ton objectif. La sèche ne veut pas dire perte de muscle car ont baisse principalement les glucides en période de sèche si tu garde un bon rapport de protéines dans ta journée il n'y a pas de raisons que tu perde du muscle.

[SirHill54]

Merci Romain pour ta réponse
Je fais 2 à 3 séance de cardio de 45 min / semaine ..C'est la dernière couche de graisse qui est récalcitrante ..La protimuscle à l'air plus complète que la prot totale non ?

[Administrateur]

Bonjour SirHill54.

J'ai plus beaucoup à perdre , mais j'arrive pas à les perdre .

Je ne suis pas vraiment de plan alimentaire à proprement parler

Voila.

je ne fais que 2 repas par jour

Vous aurez également plus la sensation de satiété avec les Protéines Totales.

Bien à vous.

[SirHill54]

Merci Bon je vais devoir me pencher un peu plus sur mon plan alimentaire , roule pour la proteine totale !
Proteine totale + Whey bioactive + Creatine = bon choix ?
Proteine totale le matin et en collation , et whey autour du training , j'ai juste ?:)

[Romain25]

Que boit tu le matin au petit déjeuner ?

La protéines totales est très bien le soir juste avant de te coucher car la caséine est une protéines lente et durant le jeûn de la nuit c'est un excellent moyen pour éviter le catabolisme.
Après il te faut un plan alimentaire sérieux afin de continuer à progresser pour atteindre tes objectifs.

[SirHill54]

Alors au petit déj c'est café + shake de whey/1 oeuf/avoine/amandes

[Romain25]

Si tu a un shake de Whey le matin, cela suffit pas besoin de rajouter de la protéines totales. Fait tu des collations autour des repas ?

[SirHill54]

Je peux remplacer la whey par la prot totale le matin ? Je met aussi du fromage blanc le matin dans mon shaker..
Non je fais rarement de collation

[Romain25]

La Whey est une protéines rapide donc après le jeûn de la nuit c'est bien dans prendre le matin. Par contre il faudrait faire 2 petites collation ( en mileu de matinée et en milieu d'après midi), ça permettra d'approvisionner ton corps tout au long de la journée.

[SirHill54]

D'accord , merci pour ces infos ! Donc prot totales avant le coucher et en collation et whey le matin et après le training

[Romain25]

La Whey tu la prendre en collation aussi si tu mange toute les 3 heures, si tes repas sont plus éspacé 5h00 ou plus tu peu prendre des protéines totales. Mais les compléments ne doivent pas remplacer tes repas. Ils faut que tu apporte des protéines de différentes origines, viandes, légumineuses, oeuf ect...