A propos de la Créatine

[msyber]

Bonjour,

J'aimerais quelques conseils sur l'usage de la créatine dans sa posologie.


D'un coté je lis:
La durée optimale d'une charge de créatine est de 3 jours. Au-delà, le corps se met à rejeter la plus grande partie de la supplémentation ; leurs réserves étant pleines, les muscles deviennent réfractaires à l'assimilation.

De l'autre, je sais qu'en France il y a une recommandation sur la durée d'utilisation:
Nota : En FRANCE la consommation de créatine ne doit pas excéder 3 grammes par jour; faire des cures de 4 semaines.

Mais alors quelle est la bonne posologie ?

Après avoir pris e temps d'autre littérature, il s’avérerait que les effets se font aussi bien sur le court terme que le long terme.

Merci par avance de vos lumières.

[sith]

Pas de phase de charge.

Entre 3 et 5g tous les jours pendant les repas et avec shaker post-t.
Jamais de créapure en pré-t.

Pas de cure, mais toute l'année

voila

[Gilles]

Mais alors quelle est la bonne posologie ?

La créatine se consomme à raison de 5g par jour répartis aux repas et collations 7j/7.
(...) la période de charge. Mais elle n'est pas obligatoire et ne dure que les 3 1ers jours.

De l'autre, je sais qu'en France il y a une recommandation sur la durée d'utilisation:
Nota : En FRANCE la consommation de créatine ne doit pas excéder 3 grammes par jour; faire des cures de 4 semaines

Vous avez compris qu'il s'agit d'une mention réglementaire française obligatoire sur l'étiquetage pour vendre de la créatine en France.

[mayhem13]

Merci pour la dernière précision Gilles.

[eltonyo]

Bonjour,

Je viens donner mon avis sur la créatine Nutrimuscle:

Alors,je trouve que ça ressemble vraiment niveau texture à du sucre.

Par rapport à d'autres marques américaines c'est 10 fois mieux.

Niveau dissolution,aucun soucis pour moi juste parfait.

Bref,je conseille vraiment cette créatine à ceux qui ne l'ont pas encore acheter!