Glucide IG haut post training?

[Yves]

Bonjour,

J'entends dire qu'il faut absolument éviter de prendre des glucides IG haut post training car le pic d'insuline pourrait nuire à la santé mais je peux lire également que sur la fiche maltodextrine, Nutrimuscle conseille de prendre 50 à 100 gr de maltodextrine post training ce qui va créer le pic?

Je ne m'y retrouve plus vraiment, pourriez vous m'aider à m'y retrouver?

Merci d'avance,

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca dépend de tes objectifs ainsi que de ta capacité à prendre du gras
le mieux est de prendre la maltodextrine pendant l'entraînement et de la poudre d'avoine en post-training

[Yves]

Merci pour cette réponse.

J'ai du gras pratiquement que au niveau du ventre et impossible de m'en défaire. Pourtant séance d'abdos et elliptique avant la muscu et pourtant rien n'y fait. Mon tour de taille ne bouge et pourtant je ne mange pas du tout gras.

[Gilles]

Ça vaut le coup d'essayer le Svetol à mon avis.

je ne mange pas du tout gras

Ne pas oublier qu'il faut une certaine dose de bons lipides dans l'alimentation.

[Yves]

Oui, c'est vrai je ne l'ai pas précisé mais je consomme le Svétol (poudre) depuis seulement 1 grosse semaine à raison de +/- 2 gr + carnitine et Fat Burner. (1 mois1/2), Omega 3 ( 6 mois)

[christophe bonnefont]

pourtant je ne mange pas du tout gras.

Le problème ne vient pas du gras mais de ton pourcentage de glucide que tu ingurgites plutôt.
Rappel toi que les protéines et les lipide sont vitales, pas les glucides

[Yves]

Il vrai que je consomme assez bien d avoine en poudre enntre 150 et 200 gr par jour avec mes proteeines. Pour le reste pratiquement pas de glucides hormis du waxy in training. Tu penses que ca vient de là?

[christophe bonnefont]

Il faudrait voir l'ensemble de ta diète pour savoir

[Yves]

Voilà en gros car mon entrainement se situe quelques fois le matin ou avant ou après le repas suivant mon horaire.

MATIN: 40gr de Proti5 + 60gr d'avoine + 1gr de Svetol + 1 gr de Créatine + 2 gel Fat + 5 gr Peptan + vitamines et omega 3

10h: 1 gr de Créatine 1 fruit 1 yaourth allégé

12h: 1 gr Créatine + 1gr de Carnitine + 2 gel Fat + Omega 3 + Repas équilibré

16h: 30 gr de Proti5 + 10gr BCAA + 5gr Leucine + 60 gr avoine + 1 gr de Svétol + 1 gel Fat + 1 gr Carnitine

16h30 -> Training: Cardio (30min ) + muscu (1 H) 15gr Peptopro+ 30gr Waxy + 10gr BCAA + 3gr Glutamine + 5ge Leucine + 1gr Carnitine + 2 gel Fat + 15gr d'avoine (Ca mousse plus du tout avec l'avoine)

18h: 30gr Peptopro + 20gr Proti5 + 5gr Glutamine + 10gr BCAA + 1gr de Créatine + 20gr d'avoine

19h: 1 gr de Créatine + 1 gr Carnitine + Repas

22h: 30gr Prot Totales +30gr avoine + 3gr Glutamine + 5 gr Peptan + 1 gel Fat

Voilà plus ou moins mon quotidien. Pas de chips, (de frites max 1X le mois), rien cuit dans de l'huile, de temps en temps un biscuit.

Merci d'avance,

[Gilles]

Il faudrait voir l'ensemble de ta diète pour savoir

12h: 1 gr Créatine + 1gr de Carnitine + 2 gel Fat + Omega 3 + Repas équilibré

Repas équilibré

19h: 1 gr de Créatine + 1 gr Carnitine + Repas

Repas

La diète, ça comprend les repas...

[Yves]

Oui en effet je ne l'ai pas précisé:

Généralement:

le midi au boulot: 1 soupe légumes variès (300ml)+ 1 sandwich pain gris céréales salade tomate thon sauce allégée + 1 yaourth ou bien à la place du thon -> tranches de fromage (je le fais livrer et il l'appelle Fit 500 cal, je n'ai jamais vérifié)

le soir: (150 à 200 gr de légumes) + (200gr pâtes ou pdt ou semoule ou riz) + (150gr à 200gr de viande rouge ou poulet/dinde ou poisson) + 1 fruit ou 1 yaourth

[Gilles]

Il vrai que je consomme assez bien d avoine en poudre enntre 150 et 200 gr par jour avec mes proteeines. Pour le reste pratiquement pas de glucides hormis du waxy in training.

Pas de glucides, à part quand même du pain, des pâtes, de la semoule, du riz, des fruits, du yaourt, des légumes...

[alchemist_fr]

J'ai le même problème, du gras abdominal est difficile a faire partir.

Par contre je veux prendre de la masse musculaire sèche.

Si je consomme que des glucides (au bon moment) à IG bas moyen ca va?
En supprimant totalement pain blanc, glucide à IG haut...

Merci pour la réponse!

[Yves]

Oui tu as raison mais je parlais de glucides additionnés à fortes doses à mes shaker. je ne voulais pas parler de mes repas habituels.
Mais si tu crois que je consomme trop de glucides tout confondu sur la journée et que c'est faute de celà que je perds pas au niveau abdominale , il suffit de me dire pour toi ce que je devrais réduire?

Merci

[Gilles]

Oui tu as raison mais je parlais de glucides additionnés à fortes doses à mes shaker. je ne voulais pas parler de mes repas habituels.

J'avais bien supposé que c'était sous-entendu, mais je voulais souligner par ma remarque qu'il ne faut pas considérer différemment dans les totaux de sa diète (calories et macronutriments) les repas et les compléments alimentaires. Tout compte !

Le constat qu'il est possible de faire, c'est que si ton poids ne varie pas, c'est que tu es à maintenance. Donc pour perdre, il faut supprimer des calories, donc des glucides si le reste est en bonne quantité (ce qui dépend du poids de corps). Après, si je prends ma boule de cristal, je dirais qu'il doit sans doute manquer de bons lipides dans cette diète. Et pour finir, je conseillerais de lire ou relire "La nutrition de la force" et d'appliquer ce qui y est écrit.

Bon courage !