Présentation - Conseils Lolonocara

[LOLONOCARA]

Bonjour

J'ai 40 ans et pratique le sport depuis bien des années, essentiellement au poids de corps
car j'ai des obligations de résultats dans le cadre professionnel.

Malgré tous mes efforts ma silhouette ne se développe pas ............. je sèche !
Ma taille est de 1m80 pour 72 kg.
Depuis deux mois je me suis à pratiquer le sport en salle de musculation.
Je m'y rends 2 à 3 fois par semaine sans interrompre mes exercices (pompes, tractions, abdos)


Un conseil m'a vanté le la W--Y A-----S, un autre m'a vanté les produits de votre marque !

Je souhaite développer ma prise de muscle tout en conservant ma force explosive, mon endurance !

Dois je obligatoirement prendre de la masse, puis sécher afin de prendre du volume ?
(Cette alternative me fait peur car je dois aussi courir ..............)

Pourriez me conseiller pour décupler mon énergie explosive et augmenter ma masse musculaire ?

Merci

[Administrateur]

Bonjour LOLONOCARA et bienvenue sur le forum.

Je m'y rends 2 à 3 fois par semaine sans interrompre mes exercices (pompes, tractions, abdos)

En musculation, plus n'est pas égal à mieux. Donc soit la salle soit chez vous, mais pas le cumul des 2 qui vous épuise inutilement et compromet votre progression.

Pourriez me conseiller pour décupler mon énergie explosive et augmenter ma masse musculaire ?

Musclewhey 5 pour nourrir vos muscles + Flocons d'Avoine bio en poudre pour l'énergie.

Vous pourrez compléter avec de la Creapure créatine pour la synthèse des protéines musculaires et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire.

Bien à vous.

[LOLONOCARA]

Concernant mon surentrainement je n'ai pas trop le choix : je participe activement aux échauffements et aux démonstrations, ainsi qu'aux étirements. Je suis l'adage d'un de mes mentors "fais faire ce que tu es capable de faire" !

Me limiter à ces exercices m'a orienté vers la salle de musculation ........................bref !!!!!!!!

Concernant vos conseils si je suis ce programme, suis je dans les clous ?

MUSCLEWHEY 5 :
- matin : 40 gr
- avt entr : 40 gr
- aprés entr : 40 gr
- coucher : 40 gr

POUDRE FLOCONS AVOINE :
- matin : 80 gr
- avt entr : 60 gr
- aprés entr : 80 gr
- coucher : 80 gr

CREAPURE CREATINE :
1 gel au déjeuner
2 gel aprés entr
1 gel au souper

Une dernière question : est il possible de mélanger la poudre de flocons d'avoine au musclewhey 5 ?

[Gilles]

Ça doit faire plus de 1600 kcal ajoutées quotidiennement, ce qui me semble beaucoup en partant de sa maintenance pour une prise de muscle sans gras.

Une dernière question : est il possible de mélanger la poudre de flocons d'avoine au musclewhey 5 ?

Oui, et c'est même l'un des intérêts d'avoir des flocons en poudre !

[LOLONOCARA]

Je dois plutôt reduire de moitié ou limiter le nombre de prise ?

par exemple :
MUSCLEWHEY 5 :
- matin : 20 gr
- avt entr : 20 gr
- aprés entr : 20 gr
- coucher : 20 gr

ou

MUSCLEWHEY 5 :
- avt entr : 40 gr
- aprés entr : 40 gr

[Gilles]

Pour faire les choses sérieusement, la stratégie de prise des compléments doit s'intégrer dans la diète, pour tenir compte non seulement du total calorique mais aussi de la quantité de chaque macronutriment. Autrement dit pour moi il faut d'abord savoir si 80 g de Musclewhey (soit 63 g de protides) est la bonne quantité à ajouter à son alimentation, avant de se poser la question de quand les prendre...

Nutrimuscle nous offre depuis peu les conseils d'un spécialiste, donc ça me semblerait une bonne idée de lui demander un plan alimentaire : NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Sinon pour répondre à la question sur la quantité de whey, il est intéressant de lire Combien de grammes de protéines pour une réponse anabolique, et il y a d'autres Etudes scientifiques sur le sujet... Bonne lecture !

[LOLONOCARA]

Bonjour LOLONOCARA,

Les deux moments les plus importants sont le matin (à jeûn) et juste après l'entrainement. C'est pourquoi, pour une quantité de 80g de Muscle Whey 5, je vous préconise la proportion suivante:

-30g le matin au réveil.
-20g entre un deux repas.
-30g après un entrainement.

Bien à vous,

J'envisage d'y ajouter :
POUDRE FLOCONS AVOINE :
80 gr à chaque prise

Une dernière question : mes jours de repos dois je prendre ma dose (sauf celle après prévue l' entrainement ) ?