Cardio HIIT

[Goriot69]

Bonsoir à tous,

Je voudrais votre avis sur le cardio HIIT. Apparemment le résultat semble nettement supérieur au cardio classique. Ayant peu de temps pour faire un long footing j'aimerais tester ce procédé. Voici le programme que j'envisage de faire qu'en pensez-vous? Comment l'adapter à mon physique pour que je tienne le rythme?

*Débuter par 2 à 3 min d'échauffement
Puis :
30 secondes de course
30 secondes de sprint
30 secondes de course
30 secondes de sprint
30 secondes de course
30 secondes de sprint
30 secondes de course
30 secondes de sprint soit, au total, 4 minutes d’effort !
*Finir par un retour au calme d'environ 2 à 3 min
Puis, toutes les 2 séances, il faut accroitre la charge de travail, en ajoutant une période de jogging et une période de sprint supplémentaires (cette montée en pression progressive va permettre à votre cœur et à vos poumons de s’adapter à l’effort demandé).

Sportivement

[Morgan63]

Quels sont vos objectifs ?
C'est difficile de repondre sans plus de précisions.
En tout cas bonne chance à vous pour la suite .

[duf666]

Je ne connais pas ton niveau, mais là c'est la théorie.
En pratique, surtout si c'est la 1ère fois que tu essaies le hiit, tu risques de revoir à la hause les périodes de course ou alors passer à de ma marche..
Le but de ces périodes est de faire redescendre les pulsations.

Et rajouter un cycle toutes les 2 séances, perso je trouve cela trop rapide comme progression, mais comme dirait l'autre: "c'est vous qui voyez"

[Didier]

il faudrait dire déjà si tu pratique le footing habituellement, et à combien tu tournes (durée pour la distance..)

[Goriot69]

Salut à tous,

Je pratique la boxe thaî donc j'ai un minimum de cardio ensuite quand je cours je mets environ 54minutes pour faire 11kms, je cours régulièrement, trail, cross. Mais j'ai de moins en moins de temps pour y consacrer du temps d'où cette solution. Je vais peut-être cherche la méthode tabatha!
bye sportivement