Nouveau sur le forum de nutrimuscle

[Jer3m]

Salut tout le monde moi c'est Jerem, 27 ans et je suis du nord (59).

Voici un peu mon parcours musculaire.
Pour resume j'ai débute l'entraînement vers 19 ans dans le but principal de grossir, 1m73 et 53 kgs autant dire qu'il y avait du boulot.
Après plusieurs années d'entraînement et de nombreuses coupures lié a des périodes de démotivation puis les aléas de la vie, j'ai atteint un poid de corps de 78 kgs.
Étant de nature sec type ectomorphe, les kilos de gainer avaler durant une longue période n'ont pas fait de cadeau a mes beau abdos.
Il y a 8 mois une vieille blessure a l'épaule c'est réveiller, cela associer a une période de moins bien j'ai arrêter de m'entraîner et j'ai perdu 10 kgs, pas mal de gras mais aussi du muscle.

Me voilà aujourd'hui a 68 kgs avec un BF que j'estime a 15 % et de retour a l'entraînement en salle depuis 2 semaines.

J'ai décide de repartir de 0 et de me fixer l'objectif de 72 kgs a 8-9 %.
Voici la diet que j'ai mise en place pour redémarrer sur de bonne base, n'hésitez pas a émettre vos avis.

Pti déj : 85 gr de quaker life
250 cl de lait écrémé
25 cl de jus multi vitamine
30 gr de proti 5
2 omega 3 (nutri)
2 vitamine (nutri)
1 creapure 700 mg

Collation : 100 gr fromage blanc 0%
30 gr flocons d'avoine
30 gr de miel
1 creapure 700 mg

Midi : 170 gr ébly cuit
120 gr de poulet ou 5 œuf (4 blanc 1 complet)
100 gr de petit poix carotte
2 cuillère de vinaigrette allégé
100 gr fromage blanc
1 pomme
1 creapure 700 mg

Collation : idem matin

30 min avant training : 30 gr proti 5
50 gr de pain complet
30 gr de confiture de fraise
1 creapure
5 BCAA (nutri)

Après training : idem avant training.

Soir : idem midi

Après 2 semaine de cette diet mon poid de corp a peu évoluer mais mes performances ce sont déjà nettement améliorer.

Bonne lecture

[Administrateur]

Bonjour Jer3m et bienvenue sur le forum.

Merci pour votre commande.

Après 2 semaine de cette diet mon poid de corp a peu évoluer mais mes performances ce sont déjà nettement améliorer.

Cela montre que vous avez commencé à échanger du gras contre du muscle.

Bonne continuation.

[Gilles]

Bonjour,

30 min avant training : 30 gr proti 5
50 gr de pain complet
30 gr de confiture de fraise
1 creapure
5 BCAA (nutri)

La prise de créatine avant entraînement est en général déconseillée pour éviter un effet hypoglycémiant. Quant à la confiture, aussi bien avant qu'après, il y a plus approprié comme source de glucides.

[Jer3m]

Merci de l'accueil nutrimuscle.

Pour répondre a Gilles, la créatine prise avant et après ne me pose aucun problème d'hypoglycémie, d'autant plus que le dosage est faible (700 mg).

J'ai oublier de signaler que je rajouter également 20 gr de sucre de canne a mon shake post training, et pour la confiture je me doute que c'est pas la meilleur source de sucre rapide mais sa fait plaisir

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Jer3m,

Salut tout le monde moi c'est Jerem, 27 ans,1m73 et J'ai décide de repartir de 0 et de me fixer l'objectif de 72 kgs a 8-9 %.

Quels sont vos types d'entrainements: durée, type et fréquence?
Quelle est votre activité professionnelle?

Bien à vous,

[feuerman]

moi je prendrais la L Carnitine en plus, ca fera fondre tes graisse plus rapidement. et le fait de prendre ton proti 5 ca te fera quand meme grossir en prennant le moins de gras possible

[Jer3m]

Je suis cordonnier, travail peu physique mais les journées sont longues, 60 h semaine en moyenne.

En ce qui concerne l'entraînement c'est 4 séances hebdo, lundi mardi mercredi vendredi.

Lundi : dos biceps
Mardi : jambes mollets
Mercredi : pec triceps
Vendredi : épaules rappel biceps

Je procède toujours de la même façon mais je ne fais jamais deux fois la même séance.
Je commence par les exos de base en pyramidal de 15 a 6 rep et je finis avec de l'isolation 12 a 20 rep.
Entre 15 et 20 séries pour les grands muscle et 8 a 12 pour les petits.

Exécution assez lente et très stricte, je veille a garder une tension constante sauf sur les séries lourde ou j'utilise souvent le rest pause pour pouvoir aligner quelque rep de plus a haute intensité.

Durée de la séance entre 60 et 90 min échauffer étirer.

[Nutrimuscle-Diététique]

Jer3m,

Voici un plan alimentaire qui vous permettra de vous aider dans votre prise de poids:

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 111kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Petit déjeuner.
-70g de flocons d'avoine avec 100g de fromage blanc 0% OU 200ml de lait écrémé OU 125g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
-2 fruits riches en vitamine C (orange, clémentine,…).
Le petit déjeuner vous apportera 516kcals,19g de protéines (15%),12g de lipides (21%), 83g de glucides (64%).

Déjeuner.
-100g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomate, concombre, courgette,…) avec 10ml d’huile de colza.
-2 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner vous apportera 657kcals, 31g de protéines (19%), 29g de lipides (40%), 69g de glucides (42%).

Goûter.
-70g de flocons d'avoine avec 100g de fromage blanc 0% OU 200ml de lait écrémé OU 125g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
Le goûter vous apportera 430kcals, 17g de protéines (16%), 12g de lipides (25%), 64g de glucides (59%).

Après le sport
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147kcals, 31g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts (artichaut, pousses de soja,…)
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner vous apportera 567kcals, 33g de protéines (23%), 19g de lipides (30%), 66g de glucides (47%).

Votre apport calorique total est de :2428 kcals, 154g de protéines (25%), 74g de lipides (27%,), 287g de glucides (47%).

Bien à vous,

[Jer3m]

Merci pour la diet nutrimuscle mais ce programme n'est pas fait pour moi.

Je m'explique, je n'est jamais était un gros mangeur donc les gros repas j'évite autrement je n'arrive pas a suivre la cadence et 4 repas c'est trop peu (vécu).

L'avantage de mon programme et qu'il n'est absolument pas contraignant pour moi malgré les nombreuses prises alimentaires. C'est comme sa que je tiendrais sur le long terme, et il me suffit simplement de dosé les glucides pour passer d'une diet prise de masse a une diet de sèche.

Je suis tombé dans le piège de la balance aujourd'hui je ne veux plus de sa, mon objectif est de prendre 1 kg toutes les 5-6 semaine pour faire le moins de gras possible.

J'ai suivi bon nombre de programme contraignant et a chaque fois j'en attraper marre au bout d'un certain temps, aujourd'hui mon programme je veux le suivre a l'année.

Il n'est pas parfait et je dois faire certain réglage mais il commence déjà a donner des résultats

Concernant votre programme je n'est compris le fait de prendre que du proti 5 en post training, pourquoi pas de glucides rapides et complexes pour recharger les réserves ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Jer3m.

Concernant votre programme je n'est compris le fait de prendre que du proti 5 en post training, pourquoi pas de glucides rapides et complexes pour recharger les réserves ?

Voici l'explication: Prise de protéines après l’entrainement

Bien à vous,