Rectification de plan alimentaire

[anthony.m]

je prend aussi 500 mg de vit c par jours, 200 mg de magnésium b6 et 5 gr de créatine

[Nutrimuscle-Diététique]

Je trouve le plan bien fait, mon seul probléme est durant mon travail de nuit. Je prend une collation qui ressemble à un repas.

Le déroulement de la journée point de vue alimentaire, les jours de nuit, reste le même. Vous séparez en deux le repas de 20h et vous pouvez déplacer le goûter lors d'une pause après minuit durant votre travail de nuit. Ce qui vous empêchera d'avoir faim à 6h et devoir manger avant de dormir.

J'espère avoir répondu à votre question.

Bien à vous,

[anthony.m]

génial, je vais procéder ainsi, le peu de calories me fait un peu peur, mais je suppose que la meilleur répartition des nuitriments va compenser cela. Et me permettre de gagner en qualité

[Nutrimuscle-Diététique]

génial, je vais procéder ainsi, le peu de calories me fait un peu peur, mais je suppose que la meilleur répartition des nuitriments va compenser cela. Et me permettre de gagner en qualité

Ne vous effrayez pas devant le peu de calories car le plan alimentaire que vous m'avez transmis était surévalué en calories, par exemple: "Quinoa, sec (140.00 g)-515.2 kcal". Le quinoa qui aura été cuisiner apportera beaucoup de moins de calories. C'est ce qui explique mon plan alimentaire est moindre en calories par rapport au vôtre. N'oubliez pas que c'est une première proposition, il pourra être modifier et adapter en fonctions de vos ressentis.

Bien à vous,

[anthony.m]

Je suppose que c'est soit soupe, soit légumes, c'est ça ?
les crudités/lentilles sont à prendre en plus des légumes/soupes et de la source d'hydrat ?
Les fruits remplace les légumes ou sont à cumuler ?

[anthony.m]

Pour une journée type, pour être sur d'avoir compris votre plan, est ce correct ? avec quelques modification selon mes gouts ?

Levé
30 gr de protimuscle

Le petit déjeuner.
-100g de gruau de sarrasin avec 50g de fromage blanc
-10g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,...).
-10g de cacao.
-1 oeufs au plat.
-1 banane.
-1 kiwi.


Après l'entraînement.
-30g de protimuscle 5.


Déjeuner.
-200ml de soupe maison ou légumes cuits.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-200g de quinoa cuit (3 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 50g de lentilles cuites et 10ml d'huile de colza.
-2 fruits riches en vitamine C (clémentine, pamplemousse,...).
-10 ml d'huile d'olive
-sauce soja (10ml).

Goûter.
-100g de gruau de sarrasin avec 50g de fromage blanc 0%
-10g de fruits oléagineux (amandes ,noix, noisettes,...).
-2 fruits riches en vitamine C (clémentine, pamplemousse,...)

Dîner.
-200ml de soupe maison ou légumes cuits.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-200g de quinoa cuit (3 fois par semaine).
-200g de légumes verts (artichauts, courgettes,...).
-10ml d'huile soit cuisson, soit en assaisonnement
-sauce soja (10ml).

[/quote]

je suppose que 200 gr de quinoacuit est égale à 100 gr crue ? environs ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour anthony.m,

Je suppose que c'est soit soupe, soit légumes, c'est ça ?

Non, c'est les deux sur un même repas.

les crudités/lentilles sont à prendre en plus des légumes/soupes et de la source d'hydrat ?

Pour le déjeuner, cela sera : soupe+crudités+lentilles+féculents (pâtes, riz,..) et le dîner: soupe+légumes+féculents.
Les fruits remplace les légumes ou sont à cumuler ?[/quote]
Ils sont à cumuler.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

anthony.m,

Levé
30 gr de protimuscle

Le petit déjeuner.
-100g de gruau de sarrasin avec 50g de fromage blanc
-10g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,...).
-10g de cacao.
-1 oeufs au plat.
-1 banane.
-1 kiwi.

Vous avez bien compris.

Après l'entraînement.
-30g de protimuscle 5.

Toujours d'accord.

Déjeuner.
-200ml de soupe maison ou légumes cuits.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-200g de quinoa cuit (3 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 50g de lentilles cuites et 10ml d'huile de colza.
-2 fruits riches en vitamine C (clémentine, pamplemousse,...).
-10 ml d'huile d'olive
-sauce soja (10ml).

Non, c'est 200ml de soupe comme entrée. Ensuite pour les sources protéinées, sur une semaine, vous allez manger 5 fois de la viande, 1 fois du poisson et 1 2oeufs. Pour les féculents, sur une semaine, 3 fois du quinoa, 2 fois des pâtes, 1 fois du riz et 1 fois des pommes de terre.
Accompagnés de 50g de crudités mélangées avec 50g de lentilles avec 10 ml d'huile de colza. Et comme dessert: 2 fruits riches en vitamine C.

Goûter.
-100g de gruau de sarrasin avec 50g de fromage blanc 0%
-10g de fruits oléagineux (amandes ,noix, noisettes,...).
-2 fruits riches en vitamine C (clémentine, pamplemousse,...)

Vous avez bien compris.

Dîner.
-200ml de soupe maison ou légumes cuits.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-200g de quinoa cuit (3 fois par semaine).
-200g de légumes verts (artichauts, courgettes,...).
-10ml d'huile soit cuisson, soit en assaisonnement
-sauce soja (10ml).

C'est le même principe que pour le déjeuner.

je suppose que 200 gr de quinoacuit est égale à 100 gr crue ? environs ?

Pour 200g de quinoa cuit, il faut 50g de quinoa cru.

Bien à vous,

[anthony.m]

merci bien, je vais suivre votre plan, merci beaucoup.

Et merci pour les réponses rapides