par Nutrimuscle-Diététique » 14 Mai 2013 15:26
svman06,
Pour vous aider dans votre perte de poids , je vous propose ce plan alimentaire. Il prend vos demandes en considération et s'adapte à votre degré d'activité physique. Mais ce plan alimentaire n'est pas définitif, il pourra faire l'objet de modifications et d'adaptations suivant vos remarques futures éventuelles.
Au réveil.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).
Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fait de prendre une dose de protéines vous permettra de multiplié par 3 votre anabolisme.
Petit déjeuner.
-40g de nutriFibres avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-35g de fruits oléagineux (amandes ,noix, noisettes,...).
Le petit déjeuner apportera 450 kcals, 17g de protéines (15%), 12g de lipides (24%), 68g de glucides (61%) .
Le temps qui sépare la collation "au réveil" et "le petit déjeuner", c'est le temps nécessaire pour se doucher, se coiffer, se raser,....
Après le sport.
-50g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 181 kcals, 41g de protéines (91%), 1g de lipides (5%), 2g de glucides (4%).
Déjeuner.
-125g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites ( 1 fois par semaine).
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 503 kcals, 29.5g de protéines (23%), 24.5g de lipides (44%), 41.2g de glucides (33%).
Goûter.
-30g de Nutrifibres avec 200ml de lait écrémé ou 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse,…).
Le goûter apportera 219 kcals, 7.7g de protéines (14%), 0.3g de lipides (1%), 46.4g de glucides (85%).
Dîner.
-125g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites ( 1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse,…).
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 501 kcals, 32.5g de protéines (26%), 20g de lipides (36%), 48.2g de glucides (38%).
Pour un total de 1992.5 kcals, 150g de protéines (30%), 65g de lipides (30%), 202g de glucides (40%).
Bien à vous,
