par Nutrimuscle-Diététique » 23 Mai 2013 16:23
Bonjour kris83,
Voici un exemple de régime cétogène :
Au réveil.
-20g de protéines totales
Cette collation apporte 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).
Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fait de prendre une dose de protéines vous permettra de multiplié par 3 votre anabolisme.
Petit déjeuner.
-100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,...).
Le petit déjeuner vous apportera 247kcals, 12.5g de protéines (20%), 16.3g de lipides (59%), 13.5g de glucides (22%).
Déjeuner.
-300g de viande maigre.
-50g de crudités (tomates, concombres,...) avec 20 ml d'huile de colza.
-Pour la cuisson: 20ml d'huile d'olive.
Ce repas vous apportera 679.7kcals, 65.8g de protéines (39%), 45g de lipides (60%), 2.6g de glucides (2%).
Goûter.
-100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-25g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,...).
Le goûter vous apportera 213kcals, 11.1g de protéines (21%), 13.4g de lipides (57%), 12.1g de glucides (23%).
Après le sport.
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 144.6 kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).
Dès la fin de votre sport, cette prise de protéines vous permettra d'augmenter votre anabolisme.
Dîner.
-300g de poisson maigre.
-50g de crudités (tomates, concombres,...) avec 10 ml d'huile de colza.
Pour la cuisson: 10 ml d'huile d'olive.
Ce dîner vous apportera 488 kcals, 57.1g de protéines (42%), 27.8g de lipides (51%), 2.3g de glucides (2%).
Pour un apport calorique total sur la journée de :
1846kcals, 196g de protéines (42%), 104g de lipides (50%), 33g de glucides (8%)..
Et voici ,un exemple d'une journée de rebond glucidique:
Au réveil.
-20g g de protéines totales
Cette collation apporte 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).
Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fait de prendre une dose de protéines vous permettra de multiplié par 3 votre anabolisme.
Petit déjeuner.
-100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-100g de flocons d'avoine
-2 bananes.
Le petit déjeuner vous apportera 612 kcals, 23g de protéines (15%), 7.1g de lipides (10%), 114g de glucides (75%).
Déjeuner.
-100g de viande maigre.
-100g de légumes verts.
-300g de pâtes cuites.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange,...).
-2 bananes.
-Pour la cuisson: 10ml d'huile d'olive.
Ce repas vous apportera 763 kcals, 36.3g de protéines (19%), 12g de lipides (14%), 127g de glucides (67%).
Goûter.
-100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-100g de flocons d'avoine
-2 fruits riches en vitamine C (pamplemousse, orange,...).
-25g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter vous apportera 652kcals, 25.6g de protéines (16%), 20.7g de lipides (29%)), 90.8g de glucides (56%).
Après le sport.
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 144.6 kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).
Dès la fin de votre sport, cette prise de protéines vous permettra d'augmenter votre anabolisme.
Dîner.
-125g de poisson maigre.
-100g de légumes verts.
-150g de riz cuit.
-2 fruits riches en vitamine C (pamplemousse, orange,...).
-Pour la cuisson: 10 ml d'huile d'olive.
Ce dîner vous apportera 511 kcals, 36.7g de protéines (29%), 16.8g de lipides (30%), 53.2g de glucides (42%).
Pour un apport calorique total sur la journée de :
2756kcals, 171g de protéines (25%), 58g de lipides (19%), 388g de glucides (56%)..
Cordialement,
