par Nutrimuscle-Diététique » 28 Mai 2013 13:16
Bonjour tite angy,
Pour vous aider dans votre perte de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Ce plan alimentaire prend vos demandes en considération et s'adaptent à votre degré d'activité physique. Mais il n’est en aucun cas définitif, il pourra faire l'objet de modifications et d'adaptations suivant vos remarques futures éventuelles.
Au réveil.
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).
Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fait de prendre une dose de protéines vous permettra de multiplié par 3 votre anabolisme.
Petit déjeuner.
-30g de flocons d’avoine avec 50g de fromage blanc 0% ou 50g de yaourt 0% ou 100ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine,...).
Le petit déjeuner apportera 286.3kcals, 11g de protéines (15%), 8g de lipides (24%), 43.3g de glucides (60%).
Déjeuner.
-80g de viande maigre (5 fois par semaine).
-1 oeuf (1 fois par semaine).
-80g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités avec 10 ml d'huile de colza.
-2 fruits riches en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine,...).
-Pour la cuisson: 10 ml d'huile d'olive.
Ce repas vous apportera 489.3 kcals, 22.1g de protéines (18%), 21.3g de lipides (39%), 52.3g de glucides (43%).
Goûter.
-30g de flocons d’avoine avec 50g de fromage blanc 0% ou 50g de yaourt 0% ou 100ml de lait écrémé.
-2 fruits riches en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine,...).
Ce goûter vous apportera 223.2 cals, 9g de protéines (16%), 2.4g de lipides (10%), 41.4g de glucides (74%).
Après le sport.
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).
Dîner.
-80g de viande maigre (5 fois par semaine).
-1oeuf (1 fois par semaine).
-80g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine,...).
-Pour la cuisson: 10 ml d'huile d'olive.
Ce repas vous apportera 550 kcals, 25g de protéines (18%), 23.6g de lipides (39%), 59.3g de glucides (43%).
Ce plan alimentaire vous apportera 101g de protéines (23%), 55.7g de lipides (28%), 222g de glucides (49%), et 1796 kcals.
Bien à vous,
