par gegre » 29 Mai 2013 09:12
pour mémoire, voici le programme que vous m'avez concocté
Bonjour gegre,
Pour vous aider dans votre perte pondérale, je vous propose ce plan alimentaire. Ce plan alimentaire prend vos demandes en considération et s'adapte à votre degré d'activité physique. Mais ce plan alimentaire n'est en aucun cas définitif , il pourra faire l'objet de modifications et d'adaptations suivant vos remarques futures éventuelles.
Au réveil.
-20g de whey bio Activ
Cette collation apportera 80 kcals, 16g de protéines (80%), 1.2g de lipides (14%), 1.3g de glucides (7%).
Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fait de prendre une dose de protéines vous permettra de multiplié par 3 votre anabolisme.
Petit déjeuner.
-60g de flocons d'avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 100ml de lait écrémé
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,...).
-1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse,..).
Le petit déjeuner apportera 501 kcals, 20.7g de protéines (17%), 20.6g de lipides (37%), 58.4g de glucides (47%).
Le lait écrémé est moins calorique et est moin riche en lipide que le lait de soja. Les flocons d'avoine est une meilleure alternative que les céréales.
Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 oeufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-50g de crudités (concombres, tomates,...) avec 10 ml d'huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse,..).
-Pour la cuisson : 10 ml d'huile d'olive.
Le déjeuner apportera 416 kcals, 25g de protéinees (24%), 20g de lipides (44%), 34g de glucides (32%).
Goûter.
-60g de flocons d'avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 100ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse,..).
Le goûter apportera 277 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%).
Après le sport
-30g de whey bio Activ
Cette collation apportera 121 kcals, 24g de protéines (80%), 1.9g de lipides (14%), 2g de glucides (7%).
Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 oeufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-100g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse,..).
-Pour la cuisson : 10 ml d'huile d'olive.
Le dîner apportera 409kcals, 32g de protéines (31%), 13g de lipides (29%), 41g de glucides (40%).
Pour un total de 1800 kcals, 131g de protéines (29%), 60g de lipides (30%), 184g de glucides (41%).
Bien à vous,
