Besoin d'avis sur ma diet

[ti-mush]

Slt à tous,

j'aimerai avoir quelques avis concernant ma diet. Mon objectif est de perdre de la masse grasse. Cela dit, je suis en pleine préparation pour un retour dans mon sport qui est le foot US.

Matin :
3 oeufs entier
1 verre de smoothie maison (+/- 1/2 banane, une cuillere de fruit rouge, 10cl de jus d'orange)

Midi :
75gr de riz blanc
150gr de viande
200 à 300 gr de légume

Pré training :
Egg protéine + BCAA anabolique

Training : En ce moment force pure

Post training : 1 ou 2 fruit

Diner :

200 à 300 gr de crudité
100 à 200 gr de viande

Le samedi, je passe ma journée debout (vendeur en magasin de sport):

Matin :
2 verre de smoothie
3 oeufs

Midi :
100gr de féculent
200 gr de viande

Collation:
Egg protéine

Diner :
Crudité et fruits

Dimanche :
Matin :
3 oeufs

Midi
Cheat Meal

Diner :
crudité

Merci à tous !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ti-mush,

j'aimerai avoir quelques avis concernant ma diet. Mon objectif est de perdre de la masse grasse. Cela dit, je suis en pleine préparation pour un retour dans mon sport qui est le foot US.

Quel est votre âge? Votre poids? Votre taille? Votre objectif de poids? Votre degré d'activité physique?

Bien à vous?

[ti-mush]

Bonjour, j'ai 24 ans, je fais 82KG pour 1m70.

Mon objectif principal est de revenir en forme pour ma prochaine saison de foot US. Cela dit, j'aimerai commencer à perdre un peu de gras... la plage approche ^^

Je travail assis la semaine, sauf le samedi ou je suis debout en permanence.

J'évite de manger trop de féculent.

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ti-mush,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 72.4 kcals, 16.4g de protéinees (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).

Petit déjeuner.
-50g de flocons d'avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, kiwi, orange,..).
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%).

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 oeufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,...) avec 10 ml d'huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, kiwi, orange,..).
-Pour la cuisson: 10 ml d'huile olive.
Le déjeuner apportera 467 kcals, 25.6g de protéines (22%), 22.3g de lipides (43%), 41.2g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d'avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, kiwi, orange,..).
Le goûter apportera 277 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%).

Après le sport.
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 144.8 kcals, 32.8g de protéinees (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 oeufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,...) avec 10 ml d'huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, kiwi, orange,..).
-Pour la cuisson: 10 ml d'huile olive.
Le dîner apportera 456 kcals, 36.4g de protéines (32%), 13g de lipides (26%), 48g de glucides (42%).

Pour un total calorique de :
1885 kcals, 144g de protéines (31%), 60g de lipides (29%), 191g de glucides (41%).

Bien à vous,