par Nutrimuscle-Diététique » 6 Juin 2013 12:35
Bonjour ethan77,
Pour vous aider dans votre prise de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Ce plan alimentaire prend vos demandes en considération et s'adapte à votre degré d'activité physique. Mais ce plan alimentaire n'est en aucun cas définitif, il pourra faire l'objet de modifications et d'adaptations suivant vos remarques futures éventuelles.
Au réveil.
-20g de protimuscle 5.
Cette collation apportera 73.5 kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (0.5%), 1.8g de glucides (10%).
Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fait de prendre une dose de protéines vous permettra de multiplié par 3 votre anabolisme.
Petit déjeuner.
-20g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,…).
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine, kiwi,…).
Le petit déjeuner apportera 250.4 kcals, 12.4g de protéines (20%), 8.3g de lipides (30%), 31.6g de glucides (51%)
Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,…) avec 10 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine, kiwi,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
-100ml de frésubin.
Le déjeuner apportera 653.6 kcals, 34.9g de protéines (21%), 32g de lipides (44%), 56.5g de glucides (35%).
Goûter.
-20g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine, kiwi,…).
Le goûter apportera 172.6 kcals, 10.1g de protéines (23%), 1.7g de lipides (9%), 29.3g de glucides (68%)
Après le sport.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).
Dîner
-125g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine, kiwi,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
-100ml de renutryl
Le diner apportera 711kcals, 36.5g de protéines (25%), 25.2g de lipides (33%), 74.2g de glucides (43%).
Pour un total calorique de : 2007kcals, 150g de protéines (30%), 69g de lipides (31%), 197g de glucides (39%).
Bien à vous,
