Besoin d'aide pour debutant

[greg44]

tout d'abord bonjour tout le monde.je m'appel greg et je debute depuis 3 mois dans le monde de la musculation . donc voila je fait 1m82 pour 84 kg .je recherche a prendre de la masse musculaire et j'aurais voulu quelques conseils sur mon programme et surtout pour ma diete.(je viens de commander musclewhey5,et BCAA 4:1:1) voici mon programme actuel:
lundi : Pecs,Biceps
DI 5x10
DC Haltere 4x12
Ecarte Poulie 4X15
Larry Scott 3X12
Curl Haltere 3x12
Twenty one barre 3 serie

mercredi: Jambes,Dos
Squat 5x10
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Tirage nuque 5x10
Tirage horizontale 4x10
Pull over 4x15

vendredi: Pecs,Epaules,Triceps
DC+ butterfly(post fatigue) 5x10
DI haltere 4x10
Elevation laterale 4x12
Developpe haltere 4x 10
Barre au front 4x10
Extension poulie haute 4x12

Et niveau diete je suis un peu dans le flou en ce qui concerne les quantites et a savoir que je m'entraine vers 15h30 donc pas facile pour la colations d'apres midi.alors merci a l'ame charitable qui voudras bien m'aider a me lancer plus serieusement dans se sport. d'avance merci

[Nutrimuscle-Conseils]

je m'entraine vers 15h30 donc pas facile pour la colations d'apres midi

tu manges à midi, tu reprends une protéine vers 15 h voire 15-15

[greg44]

ok,je pensais qu'il etait preferable de manger solide .merci sinon as tu des conseils sur la diete en rgle generale ? merci

[Nutrimuscle-Conseils]

solide avant l'entraînement, c'est risqué

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour greg44,

tout d'abord bonjour tout le monde.je m'appel greg et je debute depuis 3 mois dans le monde de la musculation . donc voila je fait 1m82 pour 84 kg .je recherche a prendre de la masse musculaire et j'aurais voulu quelques conseils sur mon programme et surtout pour ma diete.(je viens de commander musclewhey5,et BCAA 4:1:1)

Quel est votre âge? Votre objectif de poids? Le type de votre activité professionnelle? Combien de temps dure vos séances de musculation? Et combien de fois par semaine?

Bien à vous,

[greg44]

Bonjour,j ai 30 ans et je souhaiterais atteindre les 88/90 kgs.pour mon activite pro elle est assez physique. je travail dans la metallurgie.je m entraine a raison de 3x1h30 semaine reparti comme je l.ai mis au dessus.a savoir que je prends tres tres facilement du gras.en tout cas merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour greg44,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110kcals, 23g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le petit déjeuner apportera 528 kcals, 36g de protéines (27%), 15g de lipides (25%), 62g de glucides (47%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 566 kcals, 40g de protéines (28%), 33g de lipides (52%),61g de glucides (43%).

Après le sport.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 593 kcals, 32g de protéines (22%), 28g de lipides (43%), 53g de glucides (36%).

Collation du soir.
-20g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
La collation du soir apportera 183 kcals, 12g de protéines (27%), 7g de lipides (32%),18g de glucides (39%).


Pour un total calorique de : 2320 kcals, 177g de protéines (30%), 89g de lipides (35%), 202g de glucides (35%).

Bien à vous,

[greg44]

bonjour,nutrimuscle-dietetique

merci pour cette reponse rapide et cette diete tres complete.en effet quand je vois mon alimentation actuel j'etais vraiment a coté de la plaque. en tout cas merci je vais mis mettre avec serieux et je posterais pour dire les resultats.

[greg44]

une autre petite question(bete surement) si je prend de la musclewhey 5 au lieu de protimuscle 5 est ce que ca va changer quelque chose car c'est ce que j'ai commender et recu depuis hier.merci

[greg44]

bonjour nutrimuscle dietetique,

encore merci pour le plan alimentaire,mais depuis que je l'ai commencé je n'ai pas pris 1 gramme.pense tu qu'il soit possible d'augmenter les quantités,ou d'ajouter une collation le matin? merci d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour greg44,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose cette réadaptation de votre précédent plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110kcals, 23g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le petit déjeuner apportera 528 kcals, 36g de protéines (27%), 15g de lipides (25%), 62g de glucides (47%) b]

[b]Déjeuner
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 797kcals, 44g de protéines (26%), 33g de lipides (45%),81g de glucides (49%).

Après le sport.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 846 kcals, 47g de protéines (22%), 34g de lipides (36%), 88g de glucides (42%).

Collation du soir.
-20g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
La collation du soir apportera 225.4 kcals, 13g de protéines (23%), 7g de lipides (27%),27.6g de glucides (48%).


Pour un total calorique de : 2650 kcals, 193g de protéines (29%), 90.8g de lipides (31%), 265.1g de glucides (40%).

Bien à vous,

[greg44]

bonjour nutrimuscle dietetique,

merci pour ce reajustement