Besoin de conseil svp

[Gass]

Bonjour à tous !

J'ai décidé de tourner une page et de changer de mode de vie. Et pour etre franc, je prefere demander conseil pour éviter toute mauvaise habitude.

J'ai deja fait de la muscu mais ca date de + de 10ans. Question santé, a part que jusqu'a present je ne mangeais qu'une fois par jour, fumais depuis 15 ans + et le stress je

ne compte pas.

Actuellement je fais 62kg pour 1m82 (35ans). Je stagne, je ne pense pas pouvoir descendre plus bas, mais je sais que je peux perdre tres vite tout poids pris, c'est ce qui complique le travail.


Je voudrais prendre des kilos sans non plus etre trop musclé. Je pensais 80kg max ... mais on verra.

Je pensais commencer par le bas du corps, etant donné que j'ai des jambes tres fines et je ne supporte plus de les voirs.

Maintenant la partie interressante ... je pensais prendre en plus de 3 repas par jour, des proteines pour accelerer un peu le travail.
Apres avoir consulté diffenrents posts sur le forum, je pensais prendre de la Whey.

Etant donné que je n'ai pas encore entierement arreté de fumer, dois-je attendre ? Je fais deja qq exercice juste pour reveiller les coubatures mais sans forcer.

Je pense qu'en lisant mon post, vous avez compris que je n'y connais rien mais j'apprend vite alors n'hesitez pas a me donner des conseils, je suis prenneur

Merci d'avoir pris le temps de me lire.


Gass

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gass,

Actuellement je fais 62kg pour 1m82 (35ans). Je stagne, je ne pense pas pouvoir descendre plus bas, mais je sais que je peux perdre tres vite tout poids pris, c'est ce qui complique le travail.

Quel est le degré de votre activité physique? Le type de votre profession?

Bien à vous,

[Gass]

Bonjour,

je n'ai actuellement aucune activité physique et je suis assis presque toute la journée devant des ordis

cordialement,

[Nutrimuscle-Conseils]

pour le tabac, tu peux au moins réduire avant d'arrêter
pour les protéines, je dirais protéines totales car tu ne manges pas assez fréquemment mais il faut voir si elles ne te coupent pas trop l'appétit

[Gass]

Ok, merci pour les infos. Je vais essayer et voir ce que ca donne.

Bonne journée,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gass,

Afin de vous aider dans votre prise de masse,je vous propose ce plan alimentaire. Ce plan alimentaire prend vos demandes en considération et s'adaptent à votre degré d'activité physique. Mais ce plan alimentaire n'est pas définitif, il pourra faire l'objet de modifications et d'adaptations en fonction de vos remarques futures éventuelles.

Au réveil.
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 144.6 kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).
Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fait de prendre une dose de protéines vous permettra de multiplié par 3 votre anabolisme.

Petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, kiwi,..).
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), et 52.6g de glucides (45%).

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, kiwi,..).
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 525 kcals, 26g de protéines (20%), 27.5g de lipides (47%), et 43.6g de glucides (33%).

Le goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, kiwi,..).
Le goûter apportera 277 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%).


Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-100g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, kiwi,..).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile olive.
Le dîner apportera 469 kcals, 36.7g de protéines (31%), 13g de lipides (26%), et 50.6g de glucides (43%).

Collation en soirée
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).

Pour un total calorique journalier de :
1955kcals, 145.1g de protéines (30%), 65g de lipides (30%), 196g de glucides (40%).

Bien à vous,

[Gass]

Ca va énormément m'aider, merci encore. C'est plus simple de prendre les bonnes habitudes des le début.

Gass