par Nutrimuscle-Diététique » 18 Juin 2013 09:21
Bonjour nabila,
Pour vous aider dans votre perte de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Ce plan alimentaire prend vos demandes en considération et s'adaptent à votre degré d'activité physique. Mais il n’est en aucun cas définitif, il pourra faire l'objet de modifications et d'adaptations suivant vos remarques futures éventuelles.
Au réveil.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).
Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fait de prendre une dose de protéines vous permettra de multiplié par 3 votre anabolisme.
Petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine,...).
Le petit déjeuner apportera 466.7kcals, 19.5g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (60%).
Déjeuner.
-150g de quorn (5 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (2 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités avec 10 ml d'huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine,...).
-Pour la cuisson: 10 ml d'huile d'olive.
Ce repas vous apportera 493 kcals, 23.2g de protéines (19%), 26.6g de lipides (48%), 40.3g de glucides (33%).
Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine,...).
Ce goûter vous apportera 277 kcals, 14g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%).
Après le sport.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).
Dîner.
-150g de quorn (5 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (2 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine,...).
-Pour la cuisson: 10 ml d'huile d'olive.
Ce repas vous apportera 400.9 kcals, 26g de protéines (26%), 11.9 de lipides (27%), 47g de glucides (47%).
Ce plan alimentaire vous apportera 132g de protéines (28%), 63g de lipides (31%), 190g de glucides (41%), et 1855 kcals.
Bien à vous,
