Conseils nutritions.

[Tehpoch]

Bonjour à tous,

J'aimerai avoir un plan alimentaire adapté à mon objectif par nutrimuscle-diététique si possible.

Alors pour cela j'ai 22ans, je mesure 1m68 et je fais 85kg. Je fais 7séances de muscu de 45min par semaine. Mon objectif serait surtout de perdre de la graisse mais pas forcément du poids.

En vous remerciant.
Cordialement,
Tehpoch

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Tehpoch,

J'aimerai avoir un plan alimentaire adapté à mon objectif par nutrimuscle-diététique si possible.

Alors pour cela j'ai 22ans, je mesure 1m68 et je fais 85kg. Je fais 7séances de muscu de 45min par semaine. Mon objectif serait surtout de perdre de la graisse mais pas forcément du poids.

Quel est le type de votre profession? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Tehpoch]

Je suis ingénieur, je passe donc mes journées assis globalement.
J'aimerai d'abord peser dans un premier temps 80kg environ.

En vous remerciant.
Cordialement,
Tehpoch.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Tehpoch,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…) (à prendre à 10h, si vous le désirez).
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 525 kcals, 25.9g de protéines (20%), 27.5g de lipides (47%),43.6g de glucides (68%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le goûter apportera 277 kcals, 14g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%),47g de glucides (68%).

Après le sport.
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 144.8 kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine -200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 438.8 kcals, 29g de protéines (26%), 14.6g de lipides (28%), 50.6g de glucides (46%).

Pour un total calorique de : 1954.7 kcals, 145.5g de protéines (30%), 65.2g de lipides (30%), 196.4g de glucides (39%).

Bien à vous,

[Tehpoch]

Je vous remercie !

Je vais essayer cela et je vais voir le résultat que j'aurai dans plusieurs semaines.
Parcontre ca fait peu de protéines non? J'ai lu que c'était plutôt 2g/kg de protéine au vue de ma morphologie.

Cordialement.
Tehpoch

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Tehpoh

Je vais essayer cela et je vais voir le résultat que j'aurai dans plusieurs semaines.
Parcontre ca fait peu de protéines non? J'ai lu que c'était plutôt 2g/kg de protéine au vue de ma morphologie.

En cas de perte de poids, 30% de l'apport calorique total doit être fournit par les protéines, 30% par les lipides et 40% par les glucides.

Bien à vous,

[Tehpoch]

Je vous remercie de votre réponse.
Avant dernière question. : ). Histoire d'être sûr. ^^.
Il s'agit de 200g de légumes chaque soir ou c'est soit 200g de pomme de terre soit 200g de legumes une fois par semaine ?

Et dernière question.
Le matin je mange environ à 7h et mon déjeuner est à 12h30. Puis-je ajouter en collation vers 10h un shaker protéiné ?

Cordialement,
Tehpoch

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Tehpoch,

Il s'agit de 200g de légumes chaque soir ou c'est soit 200g de pomme de terre soit 200g de legumes une fois par semaine ?

200g de légumes chaque soir.

Le matin je mange environ à 7h et mon déjeuner est à 12h30. Puis-je ajouter en collation vers 10h un shaker protéiné ?

Ce n'est pas prévu dans votre plan alimentaire dans le cas actuel. Mais après une à deux semaines de test avec ce plan alimentaire, si vous ressentez la faim dans la matinée, nous trouverons une solution.

Bien à vous,

[Tehpoch]

Rebonjour,

Ma copine qui aimerait perdre un peu de poids souhaiterait aussi avoir un plan alimentaire s'il était possible.

Elle a 21ans, fait 56kg pour 1m68. Elle ne fait pas d'activités physiques durant la journée et elle fait 1h de step et un peu de muscu par semaine.
Elle aimerait faire 52kg.

Le bémol étant qu'elle ne mange pas de fromage blanc, ni de protéine en poudre.

En vous remerciant.
Cordialement.
Tehpoch

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Tehpoch,

Voici donc une proposition de plan alimentaire pour votre compagne afin d’atteindre son objectif de poids, Il n’est pas définitif,il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de ses remarques éventuelles.

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…) (à prendre à 10h, si vous le désirez).
Le petit déjeuner apportera 384.4 kcals, 16.6g de protéines (17%), 9.2g de lipides (22%), 58.8g de glucides (61%)

Déjeuner.
-125g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 539.6 kcals, 30.7g de protéines (23%), 22.8g de lipides (38%),52.8g de glucides (39%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 340 kcals, 15.6g de protéines (18%), 9g de lipides (24%),48.8g de glucides (57%).


Dîner.
-125g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine -200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 555.3 kcals, 33.7g de protéines (24%), 20.1g de lipides (33%), 59.8g de glucides (43%).

Pour un total calorique de : 1818 kcals, 96.8g de protéines (21%), 61.2g de lipides (30%), 220.1g de glucides (48%).

Bien à vous,