Plan Alimentaire prise de muscle

[Furt]

Bonjour,

Je voudrais savoir ce que vous pensez de mon plan alimentaire, je suis arrivé à 3600 kcal en augmentant les calories petit à petit et la ça fait 2 semaine que mon poids ne bouge pas, je voudrais prendre encore un peu de muscle avant d'entamer une sèche
J'ai 24 ans je fais 1m75 pour 75kg
Je m’entraine 5 fois par semaine, du lundi au vendredi
Vous trouverez ci-dessous le programme alimentaire que je suis actuellement.

8h :
- 50g Musclewhey 5
- 150g Flocon d’avoine en poudre
- 20g Amandes
- 2 Carrés de chocolat
- 1 Gélule de multivitamines
- 1 Gélule OMEGA 3
- 1g Créatine

11h :
- 20g Amandes
- 30g Musclewhey 5

14h :
- 60g Poulet
- 220g Haricot vert
- 120g semoule semi-complète
- 20g Huile de colza

18h avant entrainement :
- 30g Musclewhey 5
- 100g Flocon d’avoine en poudre

19h pendant entrainement :
- 60g Maltodextrine
- 15g Peptopro

Post entrainement :
- 40g Musclewhey 5
- 10g BCAA
- 2g Créatine

Diner (21h30) :
- 120g Flocon d’avoine en poudre
- 3 Œufs mollet bio
- 20g Huile de colza
- 1 Gélule OMEGA 3
- 1g Créatine


Total : 3603 Kcal, P 239g, G 393g, L 107

ça fait beaucoup de protéine mais vu le nombre de calories je ne vois pas comment faire autrement

Je suis ouvert à toutes propositions pour utiliser d’autres suppléments nutrimuscles en plus ou en remplacement si nécessaire

Merci.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Furt,

J'ai 24 ans je fais 1m75 pour 75kg
Je m’entraine 5 fois par semaine, du lundi au vendredi
Vous trouverez ci-dessous le programme alimentaire que je suis actuellement.

Quel est votre objectif de poids? Vos durées d'entrainement? Votre type de profession?

Bien à vous,

[Furt]

Je pense sécher une fois arrivé à 80kg, j'ai 3 entraînement qui dure 1h30 et 2 d'1h, je travail debout toute la journée mais sans bouger

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Furt,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose cette réadaptation de votre plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles. Ne soyez pas effrayer du peu de calories par rapport à votre plan alimentaire. Je vous propose une évolution de poids un peu plus lente mais durable et bien construite.

Au réveil. .
-40g de muscle whey 5..
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 150g de yaourt 0% ou 150g de fromage blanc 0% ou 300 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 478.4kcals, 22.5g de protéines (19%), 14.6g de lipides (27%), 64.5g de glucides (54%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 688 kcals, 32g de protéines (18%), 30 de lipides (39%), 74g de glucides (43%).

Goûter.
-30g de flocons d’avoine avec 150g de yaourt 0% ou 150g de fromage blanc 0% ou 300 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 255 kcals, 16 g de protéines (25%), 8g de lipides (26%), 30.7g de glucides (48%)

Après le sport.
-40g de muscle whey 5..
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).


Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…) en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 742kcals, 35g de protéines (19%), 31g de lipides (37%), 81g de glucides (44%).

Pour un total calorique de : 2470 kcals, 168 g de protéines (27%), 85g de lipides (31%), 259g de glucides (42%).

Bien à vous,