par Nutrimuscle-Diététique » 24 Juin 2013 09:55
Bonjour Nikoko95,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose cette réadaptation de votre précédent plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.
Au réveil.
-20g de Whey Bio Activ.
Cette collation vous apportera 73.9 kcals, 18g de protéines (97%), 0.08g de lipides (1%), 0.3g de glucides (2%).
Au petit déjeuner.
-20g de flocons d’avoine en poudre avec 50g de fromage blanc 0% ou 50g de yaourt 0% ou 100 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
-1 banane
Le petit déjeuner apportera 259.2 kcals, 10.1g de protéines (16%), 6.6g de lipides (23%), 39.8g de glucides (61%)
Après le sport.
-30g de Whey Bio Activ.
Cette collation vous apportera 110.7 kcals, 27g de protéines (97%), 0.12g de lipides (1%), 0.45g de glucides (2%).
Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 623.8 kcals, 33g de protéines (21%), 33g de lipides (47%),83g de glucides (53%).
Goûter.
-20g de flocons d’avoine en poudre avec 50g de fromage blanc 0% ou 50g de yaourt 0% ou 100 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le goûter apportera 248.8kcals, 10g de protéines (17%), 7g de lipides (25%),35g de glucides (56%).
Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 711.9 kcals, 36g de protéines (20%), 23g de lipides (29%), 90g de glucides (51%).
Collation du soir.
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).
Pour un total calorique de : 2225 kcals, 151g de protéines (27%), 69g de lipides (28%), 250g de glucides (45%).
Bien à vous,
