Quelques conseils pour perte de poids

[shadow9488]

Bonsoir,

Nicolas 25 ans, je mesure 1m80 pour 91 kilos, étant en surpoids depuis pas mal d'année j' ai effectué il y a maintenant 36 mois un grosse remise en question qui m' a permis de passer de 136 kg au 91kg actuel. Néanmoins, malgré des heures passée sur les différentes machine cardio et autres banc de muscu cela fais quasiment 8 mois que mon poids stagne et que mon évolution physique aussi... Étant novice en complément alimentaires et protéines j' ai déjà essayer certain produit nutrimuscle mais je suis avide de conseils!! Après avoir lu différents poste, programmes de musculation et alimentaire déjà existant, je voudrai savoir si il serai possible d' avoir un plan plus personnalisé qui correspondent à mes besoins. Actuellement je réalise 3 séance de musculation ainsi que 2h de natation par semaine!! Travaillant dans la restauration je suis plutôt actif mais je pars de très loin ..... Étant en horaire décalé je m' entraine sois le matin 9h/11h ou le soir 20/22h. En attente de vos conseil merci !

[Nutrimuscle-Conseils]

il y a 2 nouveaux produits pour toi : le NATURAL BIO BOOSTER et le NATURAL BIO BURNER
si je devais perdre autant de poids, la dernière forme de cardio que je choisirais serait la natation

[shadow9488]

Merci, je vais y jeter un œil de suite.... Je souhaiterai perdre encore une dizaine de kilos tout en développant ma masse musculaire serai ce possible d avoir un programme alimentaire me permettant de réaliser cet objectifs tout en utilisant de manière optimale ces produits ??

[shadow9488]

Je tiens quand même à préciser que la natation n' est pas uniquement ma seule source de cardio mes séance se composent généralement de 10 min de course sur tapis ou elliptique ma séance de muscu et 20 à 30 min en fin de séance de (vélo/rameur/elliptique) 3x par semaine + 1 séance de cardio d' 1h composée de 2 exercice soit rameur/course, vélo/ course etc... une fois par semaine en fonction de l' entrainement et des muscle travaillé en séance !! La natation n' est qu un complément 2x par semaine !! Ces derniers mois je remarque certe une stabilisation mais aussi une réelle difficulté pour perdre les 10-15kg qu' il me reste à perdre ! Ce qu' il me fait penser que c' est sur le plan nutritionnel que je dois gagner en efficacité ! Tout conseil est bon à prendre merci!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour shadow9488,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose cette réadaptation de votre plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 339.1 kcals, 15.6 g de protéines (18%), 9g de lipides (24%), 48.8g de glucides (58%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 471.5 kcals, 25.7g de protéines (22%), 22.3g de lipides (42%), 42.1g de glucides (36%).

Goûter.
50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 339.1 kcals, 15.6 g de protéines (18%), 9g de lipides (24%), 48.8g de glucides (58%)

Après le sport.
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 144.8 kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).


Dîner.
-125g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…) en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 460 kcals, 32.6g de protéines (28%), 14.8g de lipides (29%), 49.1g de glucides (43%).

Pour un total calorique de : 18724 kcals, 139g de protéines (30%), 56g de lipides (28%), 191g de glucides (42%).

Bien à vous,

[shadow9488]

Bonjour,

Un grand merci je passe ma commande de protéine et je mets en place ce programme le plus rapidement possible!! Petite question je peux prendre le shaker juste après ma séance et avant le déjeuner si mon entrainement a lieu le matin ou cela fera trop de protéine de prise le matin ??? Encore un grand merci je vous tiendrai au courant de l'évolution et des effets constaté bonne journée

[Nutrimuscle-Conseils]

je peux prendre le shaker juste après ma séance et avant le déjeuner si mon entrainement a lieu le matin

il faut espacer au maximum car le but du régime est quand même de manger le moins possible

[shadow9488]

C'est sur.... Merci pour ces conseils !!