Recherche plan alimmentaire

[ecto]

Bonjours à tous,

Je recherche un plan alimentaire pour une prise de volume.
Je commande depuis le début d’année sur nutrimuscle mais jamais posté sur le forum
J’ai commencé par du musclemasse5 de 80kg je suis passe à 85kg pour 1m85.
Actuellement à 83kg je souhaiterai soit rester à se poids ou remonter à 85kg en perdant le bout de gras que j’ai gagnée avec musclemass5.
En méthode de muscu je fait la méthode Impact il me reste 2 semaines.

MERCI POUR VOS RÉPONSES.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ecto,

Quel est votre âge? Votre degré d'activité physique? Le type de votre profession?

Bien à vous,

[ecto]

Age: 28 ans
Active physique avancé
Métier: pompier mais je gère mon activité physique comme je veux.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ecto,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de Musclemasse 5
Cette collation vous apportera 110.7kcals, 5.4g de protéines (20%), 0.0g de lipides (0%), 22.2g de glucides (80%).


Au petit déjeuner.
-30g de flocons d’avoine avec 150g de yaourt 0% ou 150g de fromage blanc 0% ou 300 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 363.4 kcals, 19 g de protéines (21%), 13g de lipides (32%), 42.6g de glucides (47%)

Déjeuner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-300g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 728.1 kcals, 69g de protéines (35%), 33g de lipides (38%), 52g de glucides (27%).

Goûter.
-30g de flocons d’avoine avec 150g de yaourt 0% ou 150g de fromage blanc 0% ou 300 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 255 kcals, 16g de protéines (25%), 8g de lipides (26%), 30.7g de glucides (48%)

Après le sport.
-40g de Musclemasse 5
Cette collation vous apportera 147.6 kcals, 7.2g de protéines (20%), 0.0g de lipides (0%), 29.6g de glucides (80%).


Dîner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-300g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…) en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 836.2 kcals, 73g de protéines (35%), 34g de lipides (37%), 59g de glucides (28%).

Pour un total calorique de : 2495 kcals, 190g de protéines (30%), 88g de lipides (32%), 236g de glucides (38%).

Bien à vous,