Plan de nutrition selon mon programme

[one-benny]

Bonjour,

Je recherche un plan de nutrition et les produits que je dois achetés sachant que je cherche à perdre du poid (surtout au niveau du ventre) tout en le dessinant.

Voici mon programme de sport

- Lundi (Pec/Dorsaux/Abdos)
- Mardi (footing ou piscine)
- Mercredi (Biceps/Triceps/Abdos)
- Jeudi (footing ou piscine)
- Vendredi (Epaules, trapèzes, cuisses, molets)
- Samedi (footing ou vélo)

Morphologie : 25ans, 1m70, 74Kg

Merci d'avance de votre Aide

Benny

[Nutrimuscle-Conseils]

prends de la protéine totale + créatine + NATURAL BIO BOOSTER + NATURAL BIO BURNER

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour one-Benny,

Avez vous un objectif de poids? Combien de temps durent vos entrainements? Le type de votre profession?

Bien à vous,

[one-benny]

Merci pour ces premieres réponses :

La L-carnitine ne serai pas bonne aussi? et que puis-je prendre après le footing, piscine vélo

Mon objectif de poid est 68Kg et mes séances durent moins d'une heure car je pars au travail après.
Ma profession est consultant en management de projet (je reste derrière un bureau toute la journée)

Merci pour vos conseils

[Nutrimuscle-Diététique]

One-benny ,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 397 kcals, 22.5 g de protéines (22%), 9g de lipides (21%), 56.4g de glucides (57%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 514 kcals, 26.3g de protéines (21%), 24.2g de lipides (42%), 47.7g de glucides (37%).

Goûter.
-30g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 327.7 kcals, 19.7 g de protéines (24%), 7.8g de lipides (21%), 44.6g de glucides (54%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).


Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…) en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360 kcals, 26.8g de protéines (30%), 14.4g de lipides (36%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de : 1819kcals, 136.4g de protéines (30%), 61g de lipides (30%), 181g de glucides (410%).