Diète pour ma chérie (help mister Diet)

[Alf]

Bonjour à tous,
tout comme moi ma chérie a été suivie par un coach côté muscu et alimentation, avec des résultats assez sympathiques.
Seulement suite à une opération du genou elle a arrêté le sport et bien que plus efficace que tout le reste, n'ayant pas trop accroché avec la muscu n'a pas repris depuis.
Du coup, à défaut de reprendre la muscu, elle a repris quelques kilos qu'elle voudrait perdre (ben oui, plus de muscu, plus de cucul tout dur !)
Elle n'est pas totalement inactive non plus, outre les balades du chien, elle court de temps en temps (suivant le genou...) et s'est mise au TRX / air trainer.
Reste la diète à adapter, sachant qu'elle mesure un petit mètre 70 et qu'elle voudrait passer des 58kg actuels à 54kg.
Par ailleurs elle a accès à la boutique nutrimuscle si nécessaire !
Voilà, merci d'avance mister Dièt !
PS : question subsidiaire : lorsqu'on fait un écart (sortie, dîner à l'extérieur, petit plaisir...), comment faut gérer par rapport à la diète, faut ajuster les quelques jours suivants pour compenser ? passer ça en pertes et profits (enfin surtout profits) ? rajouter un jogging ?
Merci encore

[Alf]

oups j'ai oublié de préciser, allergique aux produits laitiers !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Alf,

Quel est l'âge de votre compagne?

Bien à vous,

[Alf]

Bonjour,
elle a 30 ans.
Sinon j'aurais besoin de précisions sur ma propre diète

[Jekyl]

Très intéressent cette question subsidiaire j'attend la réponse avec impatience
Mais personellement je r'ajoute un jogging à cause du remord.

[Alf]

Bonjour,
un p'ti up en passant...
Merci !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Alf,

Afin d’atteindre l’objectif de poids de votre compqgne, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à ses demandes et à son degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.1 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.7g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt soja nature ou 100ml de lait de soja nature (ou aromatisé).
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5 g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 5 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 389 kcals, 24.9g de protéines (26%), 17g de lipides (39%), 34.1g de glucides (35%).

Goûter.
-15g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt soja nature ou 50ml de lait de soja nature (ou aromatisé).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 101.8 kcals, 5.1g de protéines (20%), 0.3g de lipides (3%), 19.5g de glucides (76%)

Après le sport.
--30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.1 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.7g de glucides (10%).


Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 426.7 kcals, 28.6g de protéines (27%), 12.6g de lipides (26%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 1747 kcals, 130g de protéines (30%), 57g de lipides (29%), 179.2g de glucides (41%).

Bien à vous,

[Alf]

super merci beaucoup je lui transmets !