Conseil pour un régime

[bestiole02]

Bonjour,

Je souhaite faire un régime pour perdre 10 kg environ, est-ce que quelqu'un peut m'aider sur le forum, la j'ai commander de la prot totales 2+ créatine, j'ai 37ans mesure 1m96 pour 126kg. Cela fait 9 mois que j'ai commencé la musculation, j'ai pris de la whey puis isolat, j'ai perdu 4 kg pour instant, mais je pense que là il faudrait que je perde plus de graisse viscérale. J'ai déjà réduit mes repas, mais un plan type serait le bienvenue.

Toute aide serait la bienvenue,

Merci d'avance à tous

[bestiole02]

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour bestiole02,

Quel est votre objectif de poids? Votre degré d'activité physique? Le type de votre profession?

Bien à vous,

[bestiole02]

Bonjour,
Mon objectif est une dizaine de kilo, j'ai commencé un programme de muscu en travaillant groupe par groupe sur 5 jours (épaules/dos/jambes/bras/pec).
J'aspire à une bonne définition musculaire.

Je suis chef d'équipe et je travail en 5x8;

Voilà dans l'attente de vous lire,Cordialement.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Labestiole02,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 144.8 kcals, 328g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5 g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 436 kcals, 24.9g de protéines (23%), 22.3g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.9g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).


Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 426.7 kcals, 28.6g de protéines (27%), 12.6g de lipides (26%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 1853 kcals, 144.2g de protéines (31%), 60g de lipides (29%), 184.5g de glucides (40%).

Bien à vous,

[bestiole02]

Merci , je vais mis mettre et je vous tiendrais au courant des avancées .
Cordialement